这是一年中设定新目标的时候 -- 一个进行修正或努力迎接新的挑战的机会，无论是个人的还是专业的。而且，灵感可以在您最不期望的时候出现。以下是关于设定和实现新年目标的几点思考。

我们所有人都有能力取得远远超过我们允许我们的头脑想象的成就。我们在承担目标时遇到的挑战不是规模，而是我们经常设定的目标类型。

在我的成年生活中，我一直对目标的力量充满热情。我读过关于他们的文章，研究了成功人士关于目标的哲学，甚至写过关于这个问题的文章和指导。不过，在过去的四个月中，我对设定和实现目标做出了最有价值的个人发现。

去年夏天，我碰巧在ESpN上观看了CrossFit游戏。我受到了所有运动员的启发，他们表现出了远远高于正常水平的惊人身心承诺。尤其是一次锻炼引起了我的注意。它叫做墨菲。墨菲 (Murph) 以为国家服务而丧生的美国海豹突击队的名字命名，因其特别艰苦而臭名昭著: 跑一英里，然后是100引体向上，200俯卧撑，300次空中深蹲和最后一英里的跑步-穿着20磅重的背心来度过时光。

那时，我正从轻伤中恢复过来，并寻找可以推动我的东西。看完Crossfit游戏后，我找到了动力。在不到55分钟的时间内征服Murph锻炼是我的新目标。虽然我喜欢认为自己是一个相当健康的人，但我必须承认，当我致力于锻炼时，我暗中想知道自己是否咬得超过了我的咀嚼能力。

即便如此，实现新目标的兴奋胜过了所有的担忧，我立即开始融入我所学到的关于目标设定的一切。首先，在我领导的培训课程中，我与数十名同事公开分享了我的目标。如果那不能让我负责，什么都不会。

接下来，我开始进行逆向工程，以达到足够好的状态以完成锻炼所需的条件，并急于以细致的方式写出基准。但是我不得不在那里停下来。

因为我正在从伤病中恢复过来，所以我最大的担忧之一就是再次受伤。如果在解决Murph之前几周达到一定的代表数，我会赢得这场战斗，但输掉了这场战争。相反，我放弃了Y周前X次引体向上的硬性目标。然后，我将重点放在结果上，而不是正确的习惯上。我专注于一周的锻炼次数，而不是仔细记录每次重复。重新聚焦我的跟踪机制让一切变得不同。我的注意力从对个人锻炼结果的痴迷转移到整个过程。

我知道，无论我进行了多少次锻炼或举重，我都离实现目标又近了一步。这种微妙的变化极大地帮助了我们。过去，如果我在目标日期之前没有达到目标代表数量，那么我的思想就会恢复到沮丧和怀疑的状态。通过让自己相信正确的习惯会让我到达那里，我消除了很大的压力。

当利用一系列日常结果或结果目标来实现一个主要目标时，很容易变得气馁。但是，每天专注于正确的习惯或过程，仍然可以使您缩小与目标之间的差距。这就是减肥专家告诉你不要太频繁地称自己的原因。如果您在微观时间范围内过于注重结果，那么规模将不可避免地击败您。相反，要始终专注于健康饮食和活跃饮食。这些习惯会让你到达你想去的地方。

就我而言，通过重新校准我对流程的关注，我能够在不到55分钟的时间内实现完成Murph的目标-还有几分钟的时间。