许多商业专家和生活黑客都对他们的日常生活发誓。他们认为这些习惯是不断学习和发展取得成功所需的自律的关键。虽然每个领导者的列表都有所不同，但不止几个任务一次又一次地弹出。这是一个样本。

在上午5点醒来(或更早)。冥想或祈祷。锻炼。洗个冷水澡。头脑风暴和日记。回顾您的目标并为您的一天设定优先事项。阅读，观看或收听鼓舞人心的内容。饮绿色冰沙或防弹咖啡。

在工作日开始之前，这还有很多工作要做。而且，如果您有孩子出门或需要散步的狗，那么您的日出待办事项清单甚至更长。我不知道早上的例行公事何时成为企业家的教条，但是这些善良的，一英尺长的清单像野火一样蔓延开来，尤其是在创业社区。

显然，习惯和惯例可能是有效的，但是科学告诉我们，人们常常对早晨的重视有所错误。研究表明，我们都有不同的高峰时间。无论您是百灵鸟 (自然早起的人)，还是介于两者之间的夜晚，您都可以提高生产力并养成符合目标的习惯。最好了解自己，而不是遵循 “专家” 的建议。

作者兼演讲者brian tracy写道: “根据您的生物钟，您的内部黄金时段是一天中最机敏，最有生产力的时间。” 利用这些黄金时段可以增强您的注意力并使拖延症脱轨。

我通过实验发现了自己的自然节奏。利用这一资源使我能够驾驭12年创业历程的起伏。每一天都是不同的，但是在我最好的时间里处理最重要的战略性工作有助于保持动力，避免感到不知所措。最重要的是，当我使用高峰时间时，我很高兴每天上班。

确定你的高峰时间。

几十年来，科学家们一直在一个叫做时间生物学的领域研究人体的自然周期。您可能熟悉昼夜节律，昼夜节律是24小时的周期，会影响我们的睡眠，荷尔蒙和体温以及其他功能

然而，我们在平均工作日中感受到的精力充沛的高峰和低谷是由于超节律所致-一个较短的周期，在24小时内重复多次。它通常是有用的，以接近ultradian节奏as90-120分钟的时间块发生，无论你是睡着还是醒着: 身体在深度睡眠和REM睡眠之间的自然切换大致遵循相同的时间表。Ultradian cycles还解释了为什么您在开始项目后仅两个小时就检查电子邮件并翻找零食，感觉新鲜而高度警觉。

您无法超越生物学，也无法避免这些自然能量转移。但是您可以跟踪自己的模式并利用它们来发挥自己的优势。作者克里斯·贝利 (Chris Bailey) 概述了一个为期三周的实验，以在每个小时结束时对您的能量水平，动机和注意力进行评分。Bailey承认，从上午6点到下午9点收集每小时的数据是 “一种痛苦”。这样想: 你收集的信息越多，你自己的模式就会越清晰地出现。

优先考虑你的健康。

一刀切的人很少适合任何人。将其他人的详细常规视为生产力的普遍途径是错误的，即使学习大亨和皇室成员如何优先安排他们的时间也很有趣。

作者蒂姆·费里斯 (Tim Ferriss) 铺床，冥想10至20分钟，锻炼30分钟，喝 “钛茶，” 吃了一份富含蛋白质的早餐，并在他的日记中写道。《Vogue》主编安娜·温图尔 (Anna Wintour) 在上午5:45醒来，打了一个小时的网球，然后抚平了她标志性的鲍勃，前往康泰纳仕总部。据报道，女王伊丽莎白二世在7:30早上起床，喝了一口Twinings英式早餐泡在骨瓷杯碟里的茶。她洗了个澡，和菲利普亲王一起吃玉米片，并了解了最新的赛马新闻。

我有自己的待办事项清单。我吃了一顿清淡的早餐，然后和我的私人教练见面，不管我是否有动力。锻炼大约20分钟后，我的血液在跳动，我完全清醒。我洗澡，开车去办公室，用咖啡装满杯子，打开一份空白文件。我写早页至少30分钟。有时这种练习会在一两个小时内完成。这是我一天中最富有成效的部分。

斯蒂芬·R·科维 (Stephen R. Covey) 在将近30年的畅销书《高效人群的7个习惯》中写道，这些活动可以帮助您改善锯子。“锐化锯意味着保存和增强你拥有的最大资产 -- 你，” 柯维写道。“这意味着在你生活的四个方面有一个平衡的自我更新计划: 身体、社会/情感、精神和精神。”他建议自由写作、阅读和听音乐。

黄金时段是处理需要创造力，清晰度和专注的项目的好时机，但它们也可以是更新并为未来的一天 (或晚上) 做好准备的机会。

拥有你的时间表。

企业家和投资者保罗·格雷厄姆·2009年发表了一篇有影响力的博客文章，内容涉及经理的时间表与制造商的时间表之间的区别。“经理的时间表是给老板的，” 他写道。“这体现在传统的约会簿中，每天间隔一小时。如果需要，您可以为单个任务阻塞几个小时，但是默认情况下，您可以每小时更改一次工作。”

对于设计师，作家和程序员等创意工作者，时间表是不同的。他们需要一个制造商的时间表，至少将他们的时间分成半天。专注的，基于流的任务 (例如，编写和编码) 需要不受关注，并且很难在一小时内进行管理。在会议，电话，同事的问题以及会议室中偶尔的全体员工公告或生日蛋糕中，这一小时很快就消失了。

最终，将时间分成小块可以粉碎制造商的一天并杀死生产力。格雷厄姆写道: “如果我知道下午要分手了，我就不太可能在早上开始一些雄心勃勃的事情。”。

软件开发人员 (制造商) 和人力资源专业人员 (经理) 之间存在明显差异。但是创始人、企业家和首席执行官都是制造者和管理者。这些领导者必须与员工、承包商、供应商或董事会成员合作。他们还需要进行战略性思考，这需要空间来计划和创建。

技术或基于内容的创始人也可能需要大量时间来进行自己的动手工作。在这种情况下，“构建” 一词提供了重要线索。当你建立一个团队，一个商人，一个任何类型的战略，你是作为一个制造商运作。

作为首席执行官，我将自己的一天分为两个部分。我在健身后的主要时间专门用于maker的工作。早上晚些时候或午餐后，我安排会议，进行面试并担任经理。经过反复试验，我发现这种方法最适合我的自然能量循环。

休息一下。

生产力专家斯科特·巴里·考夫曼 (Scott Barry Kaufman) 的一项2016研究显示，有72% 的人在淋浴时拥有最有创意的想法。考夫曼认为，重复，轻松的活动和创造力是齐头并进的。这就解释了为什么这么多人在洗碗或洗头时会得到灵感的火花。非线性思维和白日梦可能是另一种黄金时间。

为了在工作中培养淋浴式的想法，考夫曼建议腾出时间和空间来独处。“这可以采取多种形式，例如每天散步以恢复大脑并摆脱过去一两个小时一直在工作的道路。它可能涉及一个白日梦的房间，可以锁定内部噪音。“

虽然你可能还没有准备好建造一个白日梦室，但提供充足的 (带薪) 休息时间可以帮助你的员工保持新鲜感和创造力。无论你是团队成员还是首席执行官，重要的是要真正利用你的停机时间和假期。受人尊敬的弗雷明汉心脏研究提供了额外的激励。它显示，不休假的男人心脏病发作的可能性增加了30%。女性的这一数字上升到50%。即使在控制了吸烟，收入，糖尿病和肥胖等因素之后，这些数字仍然成立-弗雷明汉的结果也得到了类似研究的支持。

研究合著者伊莱恩·埃克 (Elaine Eaker) 告诉《纽约时报》: “它显示了身体对压力生活方式的反应。”“这确实证明了假期对你的身体健康很重要。”

保护你的高峰时间。

你个人的黄金时段是一种有价值的货币。建立牢固的边界并不惜一切代价保护它。不要让这些宝贵的时间随着电子邮件，社交媒体或其他干扰而溜走，而是将这些时间用于大脑密集的工作。不要安排会议或者让任何人打断你。习惯也可以保护你的黄金时间。我致力于收件箱为零，但直到一天结束时，我的创意果汁通常都干dry了，我才会处理这些电子邮件。

无论您是在上午6点时感觉最敏锐，还是直到日落时才达到全速，都值得花一些时间来绘制自然节奏。毕竟，与劳工权利活动家罗伯特·欧文斯 (Robert Owens) 一起，每周9到5、40小时的工作时间起源于1817年。他相信 “八小时劳动，八小时娱乐，八小时休息”。但是，在越来越灵活的工作环境中 (尤其是对于创始人，企业家或自由职业者而言)，这并不总是最好的工作方式。

在竞争激烈的市场中，您的黄金时段是您的终极武器。明智地使用它，你可能会看到你的生产力飙升。