大多数工作都会产生一定程度的压力。根据美国压力研究所的数据，近一半的工人 (40%) 说他们的工作压力很大。当我们有压力时，向同事或亲人发泄感觉很好。不幸的是，发泄工作压力并不总是表达你沮丧的健康方法。有时候，它实际上会加重你的压力。

关于常见的 “发泄或不发泄” 困境，有两个普遍的阵营。有一个阵营认为，如果他们压抑自己的压力和对工作的不好的感觉，他们将不可避免地以不适当的方式失去冷静，比如在经理或顾客面前。他们认为向富有同情心的同事或朋友发泄是一种更加私密和安全的发泄方式。

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另一个阵营认为发泄只会传播更多的压力和消极情绪。他们认为，有更有效的途径来实现更平静的存在方式，例如专注于解决方案而不是问题，寻找情况下的积极因素，甚至试图分散自己的注意力。

幸运的是，有很多研究可以阐明发泄是好是坏。我已经为您准备了一份专业/专业清单，以了解发泄工作压力的来龙去脉。根据您的具体情况，确定最适合您的方法，您将走上更健康的道路。

发泄你的压力: 专业人士

避免灾难。当然，发泄比失去冷静更有效。许多人认为，如果他们保持感情，他们可能会失去冷静。这是一个有效的论点。您不应该被负面情绪所束缚，以至于有失去镇定或说错话的风险。因此，在小爆发中释放蒸汽比在错误的人面前冒着情绪爆炸的危险是更好的途径。立即缓解。让它全部消失感觉很棒! 尤其是当你一直处于压力中时，发泄日常的情绪是一种强大的释放机制。如果有负面的后果，你不会感觉到它们，因为发泄感觉很好。拥抱周围。发泄工作可以帮助人们感到更多的联系和联系，特别是如果他们有相同或相似的压力源，比如同一个经理、客户，或物理环境。知道同事或亲人分享我们相同的经历，可以与我们建立联系，关心我们。在对一项出色工作几乎没有鼓励或支持的情况下，这甚至更真实。压力的可能解决方案。发泄压力和问题为您自己可能没有想到的想法和解决方案提供了一个论坛。通常，同龄人有很好的想法，因为他们处于相同的情况。另一方面，局外人可以提供新的视角。请注意，当人们只是为了获得同情或联系而发泄时，所产生的解决方案不太可能付诸实践。但是，当人们发泄并对解决方案持开放态度时，讨论会产生伟大的想法和可行的解决方案，随着时间的推移，这些解决方案会减轻压力。

发泄你的压力: 缺点

压力是一种传染性感冒。压力就像普通感冒一样，对你接触的人是有传染性的。马克斯·普朗克认知与脑科学研究所的研究证实，仅仅看着紧张的情况发生就会引起另一个人的压力反应! 当你发泄时，它会触发其他人。在不知不觉中，您已经单枪匹马地创建了一个回声室，该回声室回到您身边，但是这次却被放大了。你知道冷静、积极思考和善良也会传染吗？发泄和你的个人品牌。在发泄期间和发泄之后，你会感到与人有联系和联系，但是如果你发泄太多，你可能被认为太戏剧化或太消极了。同事和亲人可能会开始避开你，因为他们现在把你与压力和消极联系在一起。这伤害了你的个人品牌，可能会对你的职业生涯产生负面影响。从长远来看，伤害。此刻发泄感觉很棒，但从长远来看，这实际上会让你感觉更糟。这是因为发泄可以增加你的压力和愤怒，而不是减少它们。同时，发泄并不能解决压力的根本原因。从长远来看，让自己冷静下来，重新获得视角，以积极的方式表达你的压力会更容易治愈。令人上瘾的发泄。你发泄得越多，它就越成为一种习惯。当它成为一种习惯时，您会敏锐地适应生活中的负面事物。由于您的大脑现在已经准备好记录压力源，因此欣赏工作或生活中更平静或积极的方面更具挑战性。与其让压力成为习惯或成瘾，你可以选择关注什么和谈论什么。健康危害。因为发泄会让我们处于压力状态，当你持续发泄时，你会让自己处于慢性压力状态。当您只注意到并发泄工作中的糟糕情况时，头脑就会发出威胁。这会导致生理应激反应，以一种慢性的方式战斗或逃跑。这对你的身体和情绪健康有负面影响。我们的身体不是为了经历持续的压力而建造的。

相反，该怎么做

既然您是发泄利弊的专家，那么您应该看到，发泄虽然在短时间内很方便，但并不是持续处理压力的最佳方法。相反，更具战略性的方法可以更有效地缓解和预防压力，而不会产生任何负面影响。幸运的是，有10种选择。

定时器上的通风口。如果你有发泄的习惯，你很可能会被诱惑继续做自动和舒适的事情。与其在一个摔倒的单桅帆船中撕掉创可贴，不如尝试一种更渐进的方法。以下是如何: 一旦你意识到你在发泄，设定一个心理或真正的计时器，让自己多发泄五分钟。然后，当计时器关闭时，转移你的注意力，开始谈论什么是顺利的。重复这个序列，直到感觉自动和舒适。有时，短时间沉迷于自动和舒适的事物可以成为通往新习惯的桥梁。向可以帮助您的人倾诉。想想你信任的人，谁能真正帮助你。与他们分享您的想法以及理想情况下您希望事情发生的地方的快速总结。请务必选择能够改善您状况的人。例如，如果你的工作环境给你带来压力，请向你的经理、设施人员、办公室经理或人力资源部提出。他们也许能够解决这个问题，特别是如果你彬彬有礼，切中要害，善意的话。下次你发现自己想发泄时，问问自己是否有可能的解决方案，问问自己谁能帮助你。避免引起不必要的冲突。当我们有压力时，我们经常让我们的情绪得到最好的解决，这可能导致不必要的冲突和更高的发泄可能性。在我的upcomingbook中，我讨论了避免不必要冲突的强大策略。以下是要做的事情: 下次您感到压力并开始口头反应时，请密切注意您的语气。锋利吗？是负面的吗？你提高嗓门吗？试着重塑你的思维，让你更平易近人，语气更温暖。为什么不以轻松的笑容锦上添花呢？在提出解决方案之前，试着提出问题。并庆祝错误和创造性的观点。排除故障，解决问题并对自己进行实验。当您发泄可以改变的事情时，请通过解决问题和运行实验来增强自己的能力，以改善情况。列出您的选项，决定一两个方案，采取小步骤，然后对其进行测试，以查看最有效的方案。做某事总比什么都不做好。从无力的感觉过渡到能够改变局面的强大。例如，如果您发现自己的工作环境很吵或分散注意力，请尝试戴上耳机以淹没噪音并阻止人们接近您。或者，预订一间会议室。或者，坐在大厅或公园里。建立一个压力矩阵。在最左边的列中创建一个有连续天数的表格，在顶部你正在试验的三个或四个变量，如睡眠、工作中的分心、与有毒同事的接触以及发泄，以及极右翼的全球压力。填写图表，以包括您在每个给定日期的每个变量的1-5等级的成功水平。这将使您能够跟踪自己的进度，以及哪些变量对您的全球压力量表产生最大影响。它还将帮助您确定将时间和精力花在什么上。做更多使您减轻压力的事情，而减少使您感到压力的事情。寻找幽默。如果使用得当，幽默可以成为强大的力量。当我们笑的时候，多巴胺和内啡肽会被释放出来，从而抵御我们的压力荷尔蒙。在我即将出版的《无压力领导力 (企业家) 》一书中，我还讨论了寻找幽默的有用策略。以下是要做的事情: 考虑一下您的爱好，假期以及您最近遇到的情况。他们有什么幽默？例如，您的日常通勤中是否发生了意想不到的事情？开个玩笑。自我幽默非常有效。除了帮助我们避免压力外，它还具有帮助我们获得他人尊重的额外好处。这似乎违反直觉，但是当我们让自己变得脆弱时，我们会人性化并与他人建立联系。在您的日记中发泄。写下您的经历将有助于您识别意识或无意识的心理过程。你多久会感到压力和期待最坏的情况？写作也将帮助你处理你的情绪，理解你的感受。记录困扰你的事情将帮助你释放这些压力，并更快地继续前进。随着时间的推移，当你阅读几个月前的日记条目时，你将获得洞察力和视角。你甚至可能对几个月前看起来压力很大的事情轻笑，现在已经解决，几乎被遗忘了。记录你的感激之情。表达感激之情具有巨大的价值。领先的感恩研究人员罗伯特·埃蒙斯 (Robert Emmons) 的研究发现，感恩可以提高幸福感并减少抑郁。《愤怒杂志》是你压力杂志的一个强有力的合作伙伴。感恩日记可以提供许多额外的好处，帮助你养成一种注意到生活中的积极和感恩的心理习惯。这是一种思维模式，实际上与抱怨相反。研究表明，感恩可以以积极的方式重新连接您的大脑。而且，随着时间的流逝，您将创建生活中所有使您快乐的事物的记录，您可以随时阅读。谈论pick-me-up.practice的正念。能够在当下停留更长时间的人往往抱怨更少。关注现在包括放下对过去事件或未来事件的压力。正念是一种强大的练习习惯。你可以用许多不同的方式来练习，但是一个简单的开始方法是专注于你的呼吸。下次你感到压力时，深呼吸，在吸气和呼气时倾听你的呼吸。专注于胸部的感觉。练习其他缓解压力的习惯。找到其他缓解压力的习惯，工作可以帮助您减少因工作中面临的挑战而感到沮丧。这可以给你的生活带来更多的韧性和幸福。问问其他人他们做了什么来缓解他们的压力。

发泄在工作场所无处不在。据《财富》杂志报道，弗吉尼亚大学的克里斯汀·贝赫法 (Kristin Behfar) 称，普通员工每天要么发泄，要么听到别人发泄大约四次。正如你现在所知道的，发泄可能是一把双刃剑。通常，意图良好的咆哮会产生新的问题。幸运的是，你可以通过使用上面讨论的10种策略来防止发泄的负面后果。这样做，你可以减轻和防止你的压力，避免破坏性的发泄。

Nadine Greiner博士是旧金山的执行教练，人力资源顾问和演讲者。她认为世界需要伟大的领导者，并致力于帮助他们。她的职业生涯。如何领导商业和生活由企业家出版社出版。