R.e.m.o.t.e的第六次也是最后一次行动。在潜艇中领导海豹时学到的经验教训是练习。尽管听起来很简单，但运动是面对堆积如山的不确定性和隔离可以采取的最重要的行动。在过去的几周里，我与你们分享的所有行动都集中在我们可以控制的几件事上。事实上，这就是海豹训练的全部内容: 掌握我所说的 “可控制的东西”。在基本的水下拆除/海豹 (芽/S) 训练中，我们被教导的第一个原则是理解我们的武器平台，这仅仅是我们的精神、情感和身体能力。我在最近的书中称这是我们的行动平台: 不可阻挡的团队: 高绩效领导的4项基本行动。我们的想法，我们的信念以及后续采取行动的能力定义了我们的方向，并代表了我们如何领导自己的最重要的支柱。

我怀疑当你第一次听到 “锻炼” 这个词时，你会想，“哦，太好了，另一个海豹突击队队员在谈论我永远做不到的锻炼。” 实际上，情况恰恰相反。你看，创业是一项体育赛事。说真的。您是否曾经在进行销售电话时佩戴过心率监测器？当你试图筹集资金时怎么样？或者可能发布艰难的消息，或者做出 “押注商业” 的决定？在所有这些场合，我都没有穿过，但是我有好几次，而且肯定有销售电话。在90分钟的推销中，我实际上讲了60分钟，猜猜我的心率是多少: 平均每分钟129次，每分钟最高152次!

当时，我48岁，这使我的心率处于最大心率的65%。这是性能教练推荐的用于增强有氧耐力 (和脂肪燃烧!) 的范围。关键是，即使你的肌肉没有进行传统的锻炼动作，你的心脏和头部也在承受大量的压力，你的身体也不知道其中的区别。

但是等等，还有更多!

创业是一项体育赛事，更类似于日复一日地跑马拉松，这只是身体上的组成部分。我认识的每个企业家总是以 “万事通” 决策者的身份开始，只有在时间和一点点成功之后，他们才能雇用人员来帮助他们做出更好的决策。你的大脑需要大量的能量来处理大量的问题 -- 从走向市场的战略和供应链的多模式挑战到设计和制造以及现金流监控 -- 可能会在精神上造成负担。

猜猜是什么帮助你的大脑，随着时间的推移，它能让你变得更聪明？是的，你猜对了: 锻炼。有关锻炼背后的科学知识和我们的认知能力的更多信息，请查看《火花》一书: 运动与大脑的革命性新科学，医学博士John Ratey。关键是，锻炼不仅对身体有帮助，而且对精神也有帮助。

但是等等，还有更多!

当我上商学院的时候，没有提到创业课的一件事是，它会给一个人带来情感上的伤害。具体来说，抑郁症。事实是，创业可能是一段非常孤独的旅程，当你做出的决定是错误的时候，创业甚至会更加孤独。处理失败在身体、精神和情感上都很难。锻炼可以帮助你抵御那些在你最黑暗的时刻质疑自己、你的道路和生意的怀疑恶魔。你知道吗，平均大约80% 的美国人在生活中的某个时候会经历抑郁？猜猜什么可以帮助抵消大多数抑郁症的50%？是的: 锻炼。

在我的第一本书《不可阻挡: 在任何事情上取得成功的8个基本行动》中，我将运动比作一种神奇的药丸，并就这种 “神奇” 药丸的价值提出了一系列问题，它可以帮助您更好地表现，感觉更好，思考更好，看起来更好，生活得更好 (运动也被证明可以抵御各种各样的疾病)。然后，我提出了一个事实，即要使药丸起作用，您必须每天花费30分钟。通常，在发表主题演讲时，我会问听众，他们会为这种神奇的药丸付出什么代价。我听说人们喊出高达100万美元!

如果我们愿意，锻炼真的是我们自己的魔法药丸。有三个基本技巧需要理解。锻炼的优先顺序是频率、持续时间，然后是强度。到目前为止，您可以采取的最重要的行动就是坚持锻炼频率。专家建议早上锻炼第一件事，因为它会激活你的新陈代谢，你会感觉很好，并且避免让日常工作妨碍一天晚些时候的锻炼。在你有频率pd后，以下一系列步骤将帮助你保持锻炼:

选择你喜欢的运动: 散步、瑜伽、骑自行车、徒步旅行、游泳、举重等。

做一些您希望做的事情; 使用音乐并与他人合作以保持您的承诺。

把它放在你的日历上。将锻炼视为工作日的一部分; 这是并且应该被视为日常任务。

当你开始的时候，让你的例行公事变得可行。如果这太难了，你很难度过难关，你很可能会想办法避免将来这样做。

忘掉规模，专注于享受体验。即使减肥是您目标的一部分，也不要让体重秤成为您的重点

记住，前三周是形成新习惯的最难的。但是，如果您致力于锻炼身体，精神和情感上获得的改善，将帮助您在专业和个人方面在我们面临的不确定性中找到机会。我常说: 控制你的身体，你就会控制你的生活。我向你保证，如果你专注于控制你能控制的东西，你会找到成功的。毕竟，成功来自坚持，猜猜坚持有什么力量？锻炼!