本周，武汉一直阴雨不断。这种天气里，不仅地板、墙壁容易“返潮”，我们的身体也开始经历着“内忧外患”的湿邪入侵，造成身体不适，很多人成天无精打采，“春困”不止。因此，整个春季，“祛湿”是一个重要的养生主题。武汉市第一医院中医综合病房主治医师张忠阳提醒，从中医角度看，人体湿气重的原因，主要与不良生活习惯有关，空气湿度加大则是诱因之一，春季要学会为身体“除湿”。

春天为什么容易“湿”

春天，冷起来阴雨绵绵，热起来墙壁也“出汗”。这样的季节，回潮十分严重，外湿的环境很容易增加人体内湿气，湿邪困脾，从而引发身体不适。雪上加霜的是，春天除了身体湿气大涨，人体也容易春困，肝和脾常常会“掐架”。

春季肝气升发，但肝气过旺就会抑制脾脏，使身体运化水湿的能力减弱，出现脾虚的问题。一方面是春季本身就气候潮湿，另一方面是身体容易出现“脾虚”，导致水湿很难排出去。这样就会被湿气“内外夹击”，身体就特别容易出现湿气重的问题。

湿气“作祟”有5个表现

眼下，“春湿”正盛，身体有这些异常，就提示湿气重了。

头昏脑胀 当受湿浊侵蚀时，头顶部是最开始发生反应的位置。这时，你能感觉头昏昏沉沉的，如同裹着一块布，同时出现身体沉重、四肢酸懒乏力，浑身不适等症状。除此之外，还可伴见发烫、略微畏冷怕风、流鼻涕等病症，产生表湿证。

关节疼痛 假如体内湿气侵袭到骨关节，大家的骨关节也会因一部分血气运作受阻而发生一定的症状，如四肢关节僵硬、伸屈不好，或发生关节疼痛厚重等病症。虽然饮食、作息和原来一样，但体重明显增加、起床时浑身酸痛、下肢水肿等。

消化受阻 湿浊困惑肝脏，伤害其一切正常运行效果，会主要表现出胸闷气短肚胀、胃口较差、乃至不想吃东西等。而因脾胃虚消化吸收不好而导致“内湿”时，还经常出现口淡、口黏枯燥、口干却不愿饮用水、怠倦困乏等气血虚、湿困的主要表现。

眼肿舌大 舌苔黄腻是湿病的主要表现，当早起出现眼皮浮肿，或有明显下眼袋；照镜子时发现自己舌苔厚腻；舌体胖大或舌边缘有明显齿痕，则说明湿气已经“入驻”到我们体内。看舌苔以早晨刚醒来的更为精确。脾虚湿困的人经常觉得口腔内部黏腻，脸色黯淡，变黄。

大便不成形 长期性大便糖稀，身体毫无疑问受体内湿气困惑。排便后总会有一些粘在座便器上，难以冲下来，这也是有湿气的一种主要表现。

祛湿先要辨清体质

许多人祛湿，常常是不问青红皂白就用祛湿茶、薏仁水。这样只能是治标不治本，甚至用错体质，还可能导致其他健康问题。想要有效祛湿，要根据湿气性质和不同体质，有针对性的进行。

中医学认为，湿邪分为内湿和外湿。其中，内湿是因为各种原因导致自身脏腑功能失调所产生的，而外湿是因为所处的环境湿度太大所产生的。

◎ 外湿

外湿多是由于气候潮湿，或者经常淋雨、涉水，长期居住在潮湿环境等情况下，外界的湿邪侵入人体所导致。更多表现为身体表面的不适，比如头部胀痛、身体沉重、四肢疼痛、怕冷发热等。

祛湿要点：保持干燥。应对外湿，除了吃一些利湿的食物，更要保持所处环境的干燥，比如适当的开启空调除湿，经常晾晒衣物、被褥，下雨天避免淋雨，不长时间接触冷水等等；洗完澡或者淋湿之后要立即擦干。

◎ 内湿

本身脾胃虚弱，又如吃了太多高糖、高脂肪食物或生冷蔬果，导致身体水运不畅，湿气在体内堆积。可能会出现腹胀腹痛、食欲不振、大便不成形、恶心呕吐、浮肿尿少等症状。

祛湿要点：健脾利湿。在祛除体内多余水湿的同时，还要把脾胃补起来，使身体运化水湿的功能恢复正常，保证体内湿气能顺利排出。饮食宜清淡、适量、均衡，能更好地呵护肠胃，帮助代谢，不宜经常食用油腻生冷食物、甜食、冰镇饮料等，以免影响肠胃消化吸收功能。此外，炒菜或者煲汤时适量加姜、葱、蒜等常用调味料，有助于发汗祛湿。

此外，还可以增加运动，帮助缓解压力，加速湿气排出体外，推荐跑步、健走等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。不要熬夜，保证充足的睡眠，可帮助身体脏器的功能达到最佳状态，有助于体内湿气的排出。

祛湿这么做事半功倍

春湿也不要一味祛湿，还应该以升补为原则，采用一些温和的食药材，在解决湿气的同时，还可达到调养身体的效果。特别是中老年人和少年儿童，在春季祛湿时，要注意这些要点。

◎ 中老年人

忌寒凉燥热，宜益气健脾。由于中老年人机体功能逐渐减退，并且多有气血亏虚的现象，要避免使用过分寒凉、燥热的药材（如车前子、干姜等）。煲祛湿汤时可以加入适量的补气养血的药材比如：党参、大枣、枸杞子、淮山等，能起到益气健脾、利湿的效果。

◎ 少年儿童

少药材、多食物。少年儿童在用饮食调养祛湿时则应注意，选料用量不宜过多，因为他们的各种器官功能还没发育完全，难以承受药性，即中医所指的 “脾常不足”。可以考虑一些常见的药用食材，比如淮山、玉米粒、芡实、山楂等，以助消食和胃、健脾利湿。

最后，春季总体的饮食要以“养脾胃”为主，多吃甘味，少吃酸味。在中医理念中，属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味，如乌梅、山楂、山萸肉、石榴等；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃、桂圆、蜂蜜等。