在社交媒体和现代技术时代，我们已经失去了专注的能力。

很多人喜欢说他们患有多动症，尽管数字上升并不奇怪，但您并不需要完全通过医学诊断就可以一直感到完全分散。

不管是不是多动症，你肯定是有障碍的。这不是你的错。我们的生活是为分散注意力而设计的。一次专注于一个想法的能力越来越少。

惠普首席执行官梅格·惠特曼 (Meg Whitman) 表示: “我们现在生活在创意经济中。”制成品曾经是推动我们经济的材料，而思想现在是商品。只有具备对市场机会做出反应的敏捷性，并迅速将想法变为现实，你才能成功。

Catch-22是成功需要深入关注。

随着我们更深入地研究旨在使我们成为可能并改善我们生活的技术，我们矛盾地看到，我们无法调出分散我们注意力，消耗我们的精神能量，消耗我们的注意力并减少我们的智力产出的投入的能力大大增加。

我们有更多的工具来提高效率，但不太清楚如何最好地完成工作。我们消费的所有东西都经过精心设计，使我们不断回来获取更多。有一些团队设计我们的技术，他们唯一的工作就是找出如何让你点击、分享、滑动、观看、消费和最终转换。

当我们被更深入地吸引到我们的设备中时，我们打开了比我们知道如何管理更多的接入点。我刚刚数了数。在任何给定的时刻，有12种不同的方式与我联系。12!在多个电子邮件地址、社交媒体账户、应用程序和我的 “普通” 手机之间，我基本上已经让世界上随时可以扰乱我。

我们没有机会了!

“分心是一种警报，说: '现在就把注意力集中在这里; 这可能很危险，'” 《工作中的大脑》的作者戴维·洛克说。大脑的反应是自动的 -- 基本上是不可阻挡的。

为了克服分心，你必须防弹。超人。意志力是不够的。试图自我控制和自我挫败，然后在无法做到的情况下对自己发火是徒劳的。然而，我们不断欺骗自己。我们保证 “这次将有所不同”，这一次我们将屈服，只是意识到您已经在facebook上度过了过去的两个小时。

听好了: 克服分心与意志力无关。你必须比这更狡猾。

“秘密公式” 是寻找更多的意志力并提高生产力。这是好消息。如果你能学会长时间专注于一件事，你就能超越你所在领域的99% 同龄人和人。只要继续让你的注意力集中在一件事上。一项极其重要的任务或目标。

深度聚焦是21世纪的强大力量。如果你能驾驭它，你将拥有一种大多数不再拥有的力量。

专注是一项训练有素的技能。要训练一项技能，你需要创造一套强大的习惯来保持它的强大。你需要训练自己学会如何集中注意力。因为就像专注一样，分心也是一块肌肉。你越灵活，它就越容易使用。

这里有3种快速的方法可以立即开始将重点训练到您的日常生活中:

1.早上的前20分钟没有手机。

与其开始新的一天被卷入互联网的黑洞，毫无意义的八卦和/或重要的工作，不如自己花20分钟。醒来，让你自己的想法影响你进入这一天。就我个人而言，我建议冥想 (顶部空间是一个很好的开始)，但它可以简单地为自己腾出时间洗澡，或者喝杯咖啡。

培养你的意图，而不会分散屏幕的注意力或诱惑，屏幕背后隐藏着别人的议程。技术消除了自身的替代品。你一被吸进去，就很难脱身。

2.没有技术星期天。

或者星期六。任何对你有用的东西。每周给自己一天完全不受干扰。

你选择做什么完全取决于你自己。关键是要重新振兴不需要即时满足的肌肉。

你选择关注和忽略的是你生活的决定性品质。你是谁，你的感觉是你关注的。如果你一直在从事一个技术领域的影响，你怎么可能从另一个角度看待事情？没有时间 “关闭”，您如何将自己的想法与世界的想法区分开？

上个月，我去希腊写了我的书的初稿，并离开了互联网三天。尽管我所做的工作令人印象深刻 (40,000字)，但我的想法的质量绝对让我震惊。

Deep workworks的作者AsCal Newport说: “知识工作不是流水线，从信息中提取价值是一项经常与忙碌不一致的活动，不受它的支持。”没有互联网，我可以集中精力，建立起影响深远的联系，而这些联系总是让人分心。

3.下班前或下班后都没有互联网。

仅仅因为我们存在于wifi/4g世界中，并不意味着我们总是必须上网。

以我为例。我的书的初稿5月1日到期。每天早上，在我去办公室之前，我都会花几个小时写作。当我写作时，我会关闭互联网。

我已经尝试了另一种选择，这太诱人了。“我只检查我的电子邮件” 变成了一系列的点击，导致我无意消耗的注意力分散。不管出于什么原因，我们的头脑渴望新奇。

仅仅因为你没有写书并不意味着你不能从我的经历中拿走一些东西。做深入的工作需要集中精力，点击 “关闭Wifi” 的简单习惯可以作为一个象征性的手势，启动一个强大的仪式。

认为您的专注能力仅与您对培训的承诺一样强，这是一种激励。如果您想在21世纪中脱颖而出并统治自己的领域，则需要学习如何培养深度关注。