根据一项针对美国心理学会的哈里斯互动调查，41% 的就业成年人在一个典型的工作日感到压力很大。

尽管民意调查对员工和自雇人士进行了抽样，但我相信，如果调查仅包括企业主和高级管理人员，这个数字会更高。

在充分尊重普通员工的情况下，高管和企业家面临的压力水平可能会 “超出预期”。

顶部压力很大。

从局外人的角度来看，坐在公司金字塔的顶部会让你坐在驾驶座上。当然，在现实中，与商业伙伴、客户、投资者、供应商等合作只是揭示了你控制的极限。

你越高，赌注就越高。

客户流失，诉讼威胁，员工问题，担心无法支付房租或您的员工。这些问题以及许多其他问题可以养活不眠之夜的河流，使您感到自己正在进行一场永无止境的战斗。压力可以来自任何方向，因为很多事情可能会出错-您直接负责的事情。

你要战斗还是逃跑？

顺便说一句，“永无止境的战斗” 的比喻是恰当的，因为压力是由我们战斗或逃跑的原始本能引起的。在现代世界中，这两种选择 (通常) 都不是可行的。因此，结果是由于我们无法追求那些雇用的有线选择之一而产生的焦虑。

虽然没有神奇的减压公式适用于每个人，但每次，我都发现了五种对我有效的技术-我想分享的技术:

1.箱呼吸。

这是我在阅读有关海豹突击队的书时发现的工具。在世界各地进行高压力，生死攸关的行动的海豹突击队必须接受训练，以控制他们的恐惧和压力，才能成功 (并生存)。

使用像这样的视觉辅助工具，首先: (1) 吸气四秒钟 (随着圆圈的扩大); (2) 然后保持肺部饱满四秒钟 (随着圆圈保持完全扩张); (3) 呼气四秒钟 (随着圆圈的缩小)，然后 (4) 保持肺部空着四秒钟 (随着圆圈的收缩)。

尽可能多次重复以冷静下来。这种技术在非常紧张的情况下帮助了我 -- 在我的心脏失控的情况下。通过进行呼吸运动，我能够降低心率，恢复镇定并控制压力。

2.自言自语。

积极的自我对话看起来像是新时代的胡言乱语，但实际上可以奏效。积极的自我对话可以帮助您意识到恐惧是一种选择。通过 “强调积极并消除消极”，即使在最紧张的情况下，它也可以帮助您恢复镇定。这就像有治疗师或生活教练待命24/7。

3.饮食。

当处理可能持续数月的压力情况时，你不能忽视你的饮食，吃不健康的食物，因为它们既快速又容易。你需要更加专注于吃健康的食物和保持充足的水分。

在压力时期，人体的免疫系统很容易受到损害。未能充分滋养和补充水分只会增加你真的会变得 “担心生病” 的可能性。压力不佳的饮食通常会导致头痛，失眠和高血压等疾病。

在压力时期，请注意适当的水合作用和维生素的摄入，因为您的身体受到的负担比平时更高。

4.锻炼。

这可能是你在紧张的情节中想到的最后一件事。你可能已经感到疲惫和疲惫。但是继续你的锻炼计划 (或者开始一个新的方案) -- 包括步行、举重或轻度抵抗运动 -- 将有助于你清醒头脑，降低压力水平，并产生积极的感觉。

当你运动时，身体会释放被称为内啡肽的化学物质。这些与大脑中的受体相互作用，以减少您对疼痛的感知并触发积极的感觉 (类似于吗啡产生的感觉)。

如果你不想拖着自己去健身房，或者在桌子旁边做50次俯卧撑，只要记住你上次完成一次良好的锻炼时感觉好多了。

5.“这也会过去。”

当您的生计和公司似乎处于危险中时，情绪可能会变得激烈。但是，如果您保持正确的观点，您将意识到情况将得到解决。

改变是生活中唯一确定的是改变，所以请记住，无论今天有多糟糕，这种状况都不会持续。每当事件似乎失控时，请花点时间将所有事情都放到正确的角度。

散步，冥想，祈祷或做一些可以帮助您将思想集中在更大的图景上的事情。你现在感受到的压力会随着时间的流逝而消失。