作为领导，你有很多事情要做。有时候看起来太多了。你多久会觉得很难想清楚？你有没有对同事大发雷霆？你有没有感到不知所措以至于瘫痪？看不到希望？感到不知所措是人们承受压力时遇到的第一症状。你的身体可以承受短暂的高压力，但这并不意味着要长时间应对。当你不断地承受压力和压力时，你的身体开始崩溃。压力荷尔蒙，包括肾上腺素、皮质激素和去甲肾上腺素，在几天内持续释放，几周甚至几个月，他们开始破坏身体过程的微妙平衡。放心，有希望。即使是简单的动作也会有很大的不同。通过改变你的观点和寻找积极的一面，你可以增加你的认知灵活性。当你有压力的时候，皮质醇与大脑海马体中的细胞结合，破坏了您处理新体验的能力，但是当您积极思考时，您会抵消该过程。

了解我们可以应对不堪重负的人应该是一种力量。深呼吸。这是您可以采取的四个步骤，以回到正轨。

1.清楚地考虑你的目标和优先事项。

当你经历压力时，你不能想清楚。你的大脑的处理速度变慢，你需要更长的时间来处理新信息，做出决定，并与同事互动。你可能会因为你较低的生产力水平而感到沮丧，这可能会导致工作乐趣的丧失。压力也会损害我们的注意力。当你努力集中注意力时，你不能专注于需要完成的任务，你很容易分心，你的自尊侵蚀，你浪费了宝贵的时间。解决问题变得不可能，对话变得混乱，团队合作受到负面影响。克服精神减速和注意力受损的最有效方法是退后一步，清楚地思考你要去哪里。尝试通过在便利贴上写下今年的前三到五目标来创建未来地图。玩得开心!尽可能将它们放在工作时的墙上，放在笔记本电脑上。当你完成后，优先考虑你的时间，这样你就能实现你的目标。你可以通过问自己，“这是否帮助我实现我的目标之一？” 每当你被要求做某事。如果没有，请尽量不要专注于它。当您只从事最重要的事情时，您会感到不知所措。

正如我在无压力的领导手册和压力工作坊中所描述的那样，当您挥动压力时，您的拇指就是您的认知手指。

2.从别人那里得到帮助。

你不必独自感到不知所措。找个人倾诉很重要。其他人可以打开你的视角，让你有不同的想法。与他人交谈和倾听将有助于启动您的思考过程。重要的是不要疏远自己。高管中的抑郁症和自杀现象正在上升。当你得到别人的帮助时，你应该回报。毕竟，奉献是接受的，感恩和人际关系具有巨大的力量。事实证明，感恩可以减少一系列有毒的情绪，包括嫉妒，怨恨，遗憾和沮丧，所有这些都会引发高水平的压力。研究表明，感恩与皮质醇和其他应激激素 (包括肾上腺素和去甲肾上腺素) 水平降低23% 有关。你到目前为止怎么样？

3.要有创造力。

领导者经常陷入一种看似单调的例行公事。重要的是要退后一步，把事情改好。你可以通过找到一个让你的创意果汁流动的空间来做到这一点。尝试深呼吸，让您的思想徘徊。你也应该好奇，问自己一些问题。不受约束地从一个想法到另一个想法。感觉如何？研究表明，只有45分钟的创造性活动可以显着减轻压力水平。而且，无论您是艺术还是创造力都没有关系。因为大脑是灵活的，所以它可以随着时间的推移自我重组，学会应对和适应挑战。当你有创造力的时候，你大脑中的灰质数量会增加，新的神经通路会发展，现有的神经网络会扩大。创造力促进大脑可塑性。视觉模式与运动动作的关联会导致新的神经网络形成。当你走出低谷并透视事物时，感觉你的压力水平会下降。

4.定义问题。

当你感到绝望时，不知所措是很自然的。你可以通过写下问题或你认为导致你感到不知所措的问题来控制你的情况。然后把它分解成最小的部分。试着通过问很多问题来剥洋葱皮。你不应该停下来，直到你不能再解决这个问题。当你理解这个问题时，你会觉得不那么不知所措，并且能够处理它。唷。

尊敬的painterJameson Frank曾经说过: “我们最大的战斗是我们的思想。”当你感到不知所措时，你就坐在驾驶座上。你可以控制你的命运。你会以一种完全不同的心态离开。所以，采取这四个步骤来应对不堪重负。为什么？因为当你的工作效率更高，压力更低，与他人关系更好的时候。你认为其他人可以从学习压力中受益吗？把这个转发给同事或朋友。最重要的是，好好照顾自己。