他们说解决问题的第一步是认识到你有一个问题。

当考虑沉迷于打扰的想法时，许多人可能会说: “我？不可能。“他们会说他们有太多的工作，没有足够的时间去做，所以为什么他们甚至会容忍干扰，更不用说对他们上瘾了。

但是，当我的培训计划中的商人被要求对他们因中断而损失的时间进行自我评估时，他们通常每天要花三到五个小时。没错，他们大约有一半的工作日被打扰了。

因此，他们显然在做他们否认的事情。检查一下这些迹象:

1.经常扫描你通常的中断来源。

当您对工作感到厌倦或对手头的任务感到无聊时，您是否倾向于在手机，互联网或电子邮件收件箱中寻求刺激？也许你会想，“也许有一些重大的突发新闻。”

或者你想象一下，也许有人回复了你的推文，喜欢你的网站或想要你的意见。

AdTruth发现，智能手机用户每天检查手机150次。

2.当你把自己藏在里面的时候，让你的注意力分散。

如果你已经为一项重要任务留出了一些专门的时间 (一两个小时)，你是否开始专注于 “我希望这个项目能促进” 之类的事情，或者你猜测，“我想知道是否有人试图联系我”？

或者也许你是那种开始思考 “我将如何减肥？我饿了。”

许多人习惯于被打扰，即使他们使自己不受他人打扰，他们也可能会打扰自己。

3.欢迎一个徘徊的人。

当同事问: “有时间吗？” 即使您在紧迫而重要的截止日期上，您是否会自动回答: “当然，怎么了？”

许多人这样做是不假思索的，习惯性的，尽管他们知道后果会对他们不利。他们只是觉得有动力做出这个选择。

如果您沉迷于打扰，则需要在曲目中嵌入一些新的行为，以使您对工作造成干扰。这意味着发展洞察力和技能。

首先，认识到中断造成的损害，以及它们从您那里窃取的时间。正如我在《时间强盗解决方案》一书中所解释的那样，后果不仅仅是丧失中断本身的时间。考虑到您可能会失去整个思路，这只是时间损失冰山的一角。

为了避开那些会打断你的人 (我称之为 “时间强盗”)，学习如何礼貌而谨慎地阻止他们，与他们谈判，让你在一段指定的时间内不间断地继续工作符合他们的最大利益。

为了避免自己打扰自己的倾向，请尝试一些技术来提高集中注意力的能力，并避免流漏。

作为一个正在恢复的中断瘾君子，我向你保证，当你改变这些行为，发现自己被过去被旧行为偷走的宝贵时间礼物所祝福时，你的工作和个人生活将会繁荣。