韧性是一项了不起的技能，可以帮助我们从困难中快速恢复。如果您有韧性，那么当生活使您沮丧时，您就具有与生俱来的能力。你已经学会了如何反弹并继续前进。

我们通过学习应对挑战来建立我们的韧性-这是一个在面对创伤，悲剧或重大压力时适应良好的过程。基本上，您必须被击倒才能学习如何重新振作起来。随着时间的推移，成功的人不仅学会如何克服，而且学会迎接这些挑战。他们明白，他们面临的每一次危机都是一个学习和成长的机会。

恢复力是一项重要的技能，要长期取得成功。以下是成功人士用来建立抵御能力的八种策略，并继续超越危机，否则这些危机会阻碍他们前进。

1.建立一个信任圈。

我们生活中都需要我们可以依靠的人。建立一个可以信任的紧密联系的人圈子是增强韧性和度过艰难时期的关键部分。亲密的朋友，家人和亲人是我们的社会支持-他们鼓励和激励我们，让我们知道我们并不孤单。当我们与支持我们的人在一起时，我们能够分享我们的感受和担忧，而不必担心被评判。

研究表明，弹性的主要因素是家庭内外的关怀和支持关系。社会支持水平高的人抑郁程度较小，在压力大的时候更能应付。只要记住伸出援手，并在需要时寻求帮助!

2.重新构造您如何看待压力情况。

我们看待潜在压力局势的方式可能会使危机在我们的脑海中变得更糟，或者将其最小化。这被称为认知重构，它涉及以减少压力并促进更大的控制感与和平的方式看待事物。以更积极的方式重新构建事物可以改变我们的看法并减轻我们的压力。

这种思维技巧实际上可以改变你对压力的身体反应，因为你身体的压力反应是由感知到的压力触发的。换句话说，如果你一直觉得危机迫在眉睫，你的身体会做出反应，就好像这是真的，你的战斗或逃跑反应会开始。

请注意您对事物的看法-在考虑即将发生的情况时，您倾向于乐观还是悲观？阻止自己陷入过于消极的思维模式。与其将困难的情况视为无法克服的问题，不如将其视为您能够克服的挑战。

3.采取行动。

在创伤或危机期间，不要让自己瘫痪、麻木或脱离。提醒自己，您不会受到无法控制的事件的摆布-您总是可以做某事。通过启动行动并采取第一个小步骤，您可以获得采取更大步骤的信心。

您可以通过学习在危急情况下采取果断行动来建立韧性。不要等待别人猛扑而救这一天。立即考虑您可以采取哪些步骤，并掌握情况。您如何摆脱灾难或困境？你不能希望摆脱你的问题，这样做会让你感到无助。赋予自己权力，并利用自己的决心来控制和纠正负面情况。

4.有积极的态度。

你对待问题的心态和态度会对你在应对僵局或麻烦情况时的弹性产生巨大的影响。保持充满希望和乐观的前景将帮助您超越当前的困境。

注意你可能会陷入的消极思想循环。当你陷入压力诱发的思维模式时，抓住自己。当你思考未来时，你是否专注于如何让事情变得更好，并寻找未来的可能性和机会？还是您沉迷于绝望的问题？用积极的想法代替这些消极的想法。

5.接受改变是生活的一部分。

许多人一生都在努力避免变化。面对变化的前景使他们对未知感到恐惧。但是变化将不可避免地赶上你。成功人士建立韧性的一个重要方法是接受变革将会到来。他们专注于为变革做好准备，并在变革迫在眉睫时学会适应和调整。成功人士将变革视为修改旧方式和拥抱创新的必要组成部分。

我们将不断经历我们生活中的变化，通过我们的关系和我们的身体。我们的工作环境和家园将会发生变化，事实上，我们周围的整个世界将经历剧变和变革。

我们都必须学会应对变化，并在这一切中继续前进和成长。注意你如何应对变化带来的压力感。努力重塑你对变化的看法 -- 看看任何新发展带来的可能性和机会。

6.保持透视。

俗话说，不要小题大做。您的计算机可能会崩溃，客户服务代表可能很粗鲁或无济于事，并且您可能丢失了导致您错过截止日期的文件或文档。目前，这可能感觉真的很重要。你可能会发现自己准备爆炸，想要把你的愤怒和攻击发泄在别人身上。在你做之前，检查一下你自己。

你的反应真的符合情况吗？是的，压力很大，很烦人，也很沮丧。但是有人受伤了吗？有人因为发生的事情而死吗？你能从这种情况中恢复过来吗？如果最后一个问题的答案是肯定的，那么确保你没有把事情夸大。

提醒自己生活中发生的事情。考虑可能发生的最好和最坏的情况。最坏的情况是什么？这种情况真的很糟糕吗？可能不会。采取行动解决问题并继续前进。

7.建立自信。

有时我们必须深入挖掘，并找到自己内部应对困难的力量。我们必须找到方法来培养我们能够处理局势的信心和保证。

找到摆脱困境的方法绝非易事，但您可以做到! 找一些代表你力量的小东西 -- 父母或祖父母的传家宝，一双你觉得很棒的鞋子 -- 不管是什么，用它来增强你的自信。照照镜子，告诉自己，你相信自己，你能做到这一点。站得挺高，深呼吸，往前走。

当面对危急情况或迫在眉睫的灾难时，请记住您一生中所经历的一切。你以前经历过困难，你可以而且会再做一次。相信自己并知道自己可以度过任何风暴，将使您掌握韧性并克服任何危机。

8.寻找日常快乐。

即使在最黑暗的日子里，也有可能找到一些值得高兴的小事。即使当事情处于最糟糕的时候，你感觉到了最低点，你也有值得感激的事情。建立韧性不仅仅是为了度过难关; 它还在于寻找使生活值得生活的日常乐趣。当生活复活并使您失望时，可以看到幽默。能够在逆境中笑是缓解压力和增强韧性的绝佳方法。

此外，请记住，你的整体幸福感是通过每天花时间照顾自己来支持的，包括你的身体和思想。吃健康的食物，锻炼和充足的睡眠会让你有足够的弹性来应对日常压力以及意想不到的危机。