告诉我这种情况听起来怎么样熟悉：打哈欠，伸展；关闭警报；检查短信；检查电子邮件；检查社交——去洗手间；一边吃早餐，一边看电话或电视上的文章；开车上班，听广播或播客。

我只是描述了一般人早上的例行公事。如果这和你第一次醒来的时间相似，你就会被锁定在反应模式。这是个大问题。

如何反应让你不那么成功。

成功是个人的事。没有人能为你概述它；没有人能命令你成功。你必须引导自己。但如果你不断地对外界刺激做出反应——不管是信息、社交媒体还是新闻——你就没有机会以你认为合适的方式来引导自己。那就是你对自己的生活感到不快乐和不满意的时候。（和其他人一样！）

你花在反应上的时间越多，你在实现目标上主动的时间就越少。

习惯性反应的另一个有害影响是，当你真的需要指导自己的成就时，它训练你去寻求外在的满足。以这个常见的工作场景为例实例：你只是发现你的会议被取消了，在下一个任务之前你有15分钟的空闲时间。你是做什么的？

如果你和大多数人一样，你会自动拿起手机，滚动浏览最新的信息和社交通知。这是平均反应。但是当你可以反省你的一天，冥想，或者完成一个快速的目标——建立你的自信！--做出反应是没有意义的。它给你一种动力的错觉，没有任何有形的收益。

为什么我要让自己完全主动。

我以前很普通，但现在我24岁了，一无所有。这不是我爸妈的错，是我决定要经常分心。第一段描述的早晨例行公事？那是我的惯例。只是我分心得连工作都没做。我就像一只醉醺醺的疯蜜蜂，一整天都在从一种反应飞到另一种反应。

在越来越多的社交媒体和短信中，我不自觉地训练自己永远分心。早上第一件事就开始了。

当我决定改变我的生活时，我不得不认真对待醒来的第一个小时。我再也不想被遗忘了，因为没有人能把我从错误的决定中拯救出来。所以我开始坚持一个积极主动的早晨例行公事。事情是这样的：

1.感恩是第一要务。

我一醒来，就花了十分钟思考我所感激的事情。很难抵挡住检查我手机的诱惑。（专业提示：把手机放在卧室外面。）但是感激之情让我觉得很有中心感。这让我觉得每天都有成功的机会。反思激励我行动起来，对信息的反应让我感到心不在焉和焦虑。

2.1天。

一旦我用感激之情来激发我的思维，我就花了5到10分钟的时间来设想几件事：

在我全力以赴的一天之后，我会有什么样的感受：成就感，自豪感，以及自信。最重要的我会通过我的工作改变的人工作。实现我的大局梦，专业的和个人的：独立，财富，目标。

3.计划。

在我思考和想象的过程中，我经常想到我需要做些什么来实现我的梦想。因此，我开始计划10分钟左右的时间来实现我的五大目标，并规划出我的成功路线——锻炼、冥想等。当我发现自己有空闲时间时，让我的计划员整天都在身边帮助我回到积极主动而不是技术上。

4.锻炼30分钟。

没有什么比锻炼更能改变你的情绪和增强你的自信了。当我计划好一天并准备好进攻后，我开始了半个小时的激烈运动：散步、短跑、泡泡浴、骑自行车、壶铃——我觉得那天早上最需要的就是这些。这激励了我，让我感觉专注，准备好投入到一些有趣的目标。

5.写作。

吃了一顿健康的早餐后，我向我的办公桌奔去。我不允许自己有任何时间分心，因为我知道，如果我陷入查看电子邮件、短信和社交活动中，我坚持自己的成功计划的可能性将减少100%。所以我的第一个目标一直是（也将是）在任何其他任务之前写一篇文章。这让我充满了目标、自信和专注。当我在多尼的时候，我把所有的好的jujuju引导到其他的任务中去，我已经排好了队，成为我那天最好的自己。

禁止福利。

当我坚持我的积极的晨练时，我总是活出我想象中的那种奇妙的感觉：活力，兴奋，成就感。我在做那些让我快乐和成功的事情时感觉非常好，我从来没有，从来没有错过过我以前分心的方式。因为在对外界刺激做出反应的所有时间里，我从未获得一点自信或成就感。这些才是我真正需要快乐的东西。

一旦我积极主动地开始我的早晨（并在例行工作结束后致力于实际的成就），我就对反应免疫了。相反，我渴望更多的成就。我安排了很少（而且有限）的时间来检查我的消息。但即使我检查了它们，我也没有反应——因为只检查我的信息两次是一个自我导向的目标。

四年前，我开始了我积极的晨练。我今年28岁，我靠教别人如何通过设定目标和消除干扰来有目的地生活为生。有效。我保证这会帮助你过上你想要的生活。

如何：开始你自己的早晨例行公事。

无论你做什么，包括感恩、计划和锻炼。大约一小时。我也喜欢对着镜子对自己说几分钟肯定的话，但做对你有用的事。

一定要在这个小时内限制你的反应习惯。没有电子邮件，没有短信，没有社交，没有电视——没有会激起你反应的信息。你要训练自己有意识地行动和反思。如果你需要为你的工作设定更严格的界限，告诉老板和同事你早上不能与人交流，你一整天只能与有限的人交流，那么就这样做吧。事实上，计划一下吧！

计划一天的技术使用。

在你的日常计划中，计划好你的沟通。每天三次在许多职业中工作；五次在要求更高的工作中工作。我有一个销售客户，他计划在9:00，11:00，1:00，3:00，5:00和9:00进行检查，因为他的工作需要沟通。但不管你怎么做，都要确保你的反应是准时的。否则，你就会陷入一种习惯，不断地对别人为你设计的东西做出反应——这会让你感到疯狂，并阻止你积极主动地实现自己的目标。

专门为交流安排时间有助于你一次只专注于一项任务，这使你成为一个更有效率的员工和一个更有效的沟通者。

在回复邮件之前，至少要完成一项重要任务。

这个想法是从你自己的自我导向的成就中得到提升——而不是暂时的高分心。最好是让你的第一个目标是你积极的晨间活动的延伸，一些你自动进入的事情——比如写作是为我准备的，或者从事一个设计项目，或者任何其他创造性的任务。它甚至不必与工作有关。

如果你的工作天生是被动的，我建议你比平常早一个小时起床，为你喜欢的创造性项目安排时间，这样可以增强你的自信，给你成就感。致力于这样一项任务训练你的大脑从有意的行动中寻求回报，这是有回报的，而不是没有回报的反应。

快上社交媒体和电视。

没有比消除被动习惯更好的方法了——至少是一段时间。Facebook的小干扰和不断的信息让人感觉很好，但它们实际上并不能帮助你获得成功或幸福。当你把它们去掉的时候，你就不得不投入到积极主动、深思熟虑和富有创造性的活动中去，这些活动可以建立你的信心，提升你的自尊，并促进你作为一个专业人士和个人的成功。

找个有责任感的朋友。

就像任何重大的生活改变一样，你需要有人让你对你积极主动的生活方式负责。挑选一个可靠的朋友或者一个好的导师——一个会为你的成功投资的人。你也可以与千禧一代成功社区的另一位成员配对，共同承担责任。（无需付费）只需将你的兴趣、奋斗、优势和年龄的bief简历发送给[email protected]邮箱与另一位有成就的人配对，你可以与他们联系，进行每周责任检查。