2018年，埃隆·马斯克（Elon Musk）曾说过一句名言：如果人们想改变世界，就需要“每周工作80到100小时”。他的评论反映了这样一种观点：仅仅聪明地工作是不够的——你也必须努力工作。

对马斯克来说，不幸的是，虽然这些工作时间帮助他创建了成功的企业，但这可能会对他的健康和未来事业造成可怕的损失。对大多数人来说，每周工作80多个小时是不可持续的，这会导致注意力不集中和高度不可持续的压力。

因此，从健康的角度来看，马斯克并不是企业家可以效仿的典范，甚至他也承认这一点。企业家需要提防个人健康问题，这样才能引导企业度过艰难时期。长时间工作并非不可能，但那些走上这条道路的人需要通过培养幸福感的行为来抵消它。

充足的睡眠可以提高工作效率，减少错误

睡眠专家建议我们每晚都要睡7到9个小时。如果人们得到的比这少，麻烦就会开始。

例如，兰德公司（RAND Corporation）2016年的一项研究发现，睡眠不足导致平均每人每年损失11天左右的工作效率，从而导致产出损失2280美元。对于像企业家这样的高价值工作者来说，考虑到他们决策的连锁反应，这个p可能要大得多。

此外，睡眠不足可能导致企业家犯更多错误（比如在Twitter上发布有问题的tweet）。研究表明，睡眠不足的人犯严重错误的几率要高出20%到30%。

健康饮食能改善情绪，提高产量

我们的文化往往低估了饮食对健康和生产力的深远影响。但这并不是卫生当局所忽略的。例如，世界卫生组织（World Health Organization）发表的研究表明，均衡饮食可以提高工作效率20%左右，相当于每周在办公室多呆一天。

你吃的食物类型也会影响你的情绪。研究人员在《英国健康心理学杂志》上发表报告说，有证据表明，每天吃七份以上的水果和蔬菜能显著改善参与者的情绪，使他们更好地迎接生活的挑战。

锻炼可以提高生产力，改善人际关系

世界各地的顶尖企业家都信誓旦旦地坚持自己的锻炼习惯，这也就不足为奇了。数据表明，体育活动提供了许多好处，包括更好的精神健康，改善整体健康和降低压力。

例如，一项研究发现，与没有锻炼的人相比，参加锻炼的人的劳动生产率惊人地高出72%。另一项研究发现，实行“少坐，多动”的政策可以减少因缺乏表现而损失的天数，改善人际关系。

我最近和Brian Jackson谈过，他的公司Burstiq正在帮助开创下一个健康时代。我问他如何利用锻炼来克服作为联合创始人和企业家的压力。他的建议？“坚持每天的例行公事。加入一个健身房，鼓励你的家人也加入到日常生活中去。锻炼不仅使你更健康，而且使你更快乐，心理平衡。我和妻子10年前加入了一家健身房，每天都坚持锻炼。10年后的今天，我们变得更加健康和幸福。”

留心能减少压力，提高决策能力

企业家们经常尝试自动化他们的个人生活，这样他们就可以把精力投入到工作中去。然而，过分采用这种方法会导致意想不到的不良后果，包括注意力不集中、压力过大和决策失误。

从史蒂夫·乔布斯到理查德·布兰森，每个人都在练习日常正念，这会有所帮助。加州大学的一项研究发现，仅仅两周的正念训练就能极大地提高注意力。宾夕法尼亚大学的另一项研究发现，冥想练习降低了“沉没成本谬误”的易感性，有助于培养更清晰的决策。最后，来自约翰霍普金斯大学的研究表明，那些练习正念的人经历了适度但明显的总体压力水平的降低。

放点音乐来减轻压力，保持专注

在办公室听音乐可以通过减轻全身的压力和紧张程度，对我们的大脑产生非常放松的效果。我有机会赶上了MusicDigic创始人威廉·阿尔弗雷德，他证实“听你最喜欢的音乐可以帮助你在当下稳定下来，让你真正享受你正在做的事情，即使这是乏味或压力。这有助于你在一天中保持注意力集中、动力充沛、总体上更快乐。”

在困难时期，社会支持可以增加幸福感

最后，企业家可以通过在必要的时候寻求社会支持来改善自己的健康和业务。许多世界顶级商业领袖都有导师，andresearch建议，与公司内外的人都有良好关系的人会经历较低水平的工作压力和较高的幸福感。

因此，关注个人健康不是企业家的选择。它是一个重要的工具，使他们能够改进自己的运作，做出更好的决策，使他们成为组织的支柱，成为使组织兴旺发达的幕后人物。