春季万物复苏，一片生机盎然，但有些人却是整日无精打采、哈欠连天……难道这就是俗称的“春困秋乏”？为何总有很多人在万象更新的春季感觉睡不够，变成了精神不力、有气无力的“特困生”呢？困意上来，工作效率也大受影响。春困该如何解决呢？

有些春困是疾病表现

春困是春季普遍存在的一种正常的暂时性生理现象，是人体对季节转换而自然做出的调节反应。

值得注意的是，一些春困也是疾病的表现。比如精神病发作前所出现的抑郁症状；甲状腺功能减退症；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏；高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的春困，应及时去医院检查确诊。

西医说春困

西医学认为，冬天为了防止散失大量的热能，整个皮肤的血管处于收敛状态，进入春天，气候转暖，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，从而出现困倦、疲乏、欲睡的现象。此外，在冬季由于阳光及紫外线照射不足，体内缺乏足够的维生素D，从而降低了机体的免疫力，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态，出现春天疲劳症。西医认为这是自然气候因素作用于人体的结果，是不可避免的。

中医说春困

中医学对春困早有论述。《黄帝内经》中就有“春发陈”之论。春季万物生发，清阳上升，人亦应之，清气升则浊气降，升降和调，神清而气爽。从中医学整体观的角度来看，若个人体质的原因又加上节气的影响，导致人与时节两种状态不能自然顺利地实现转化，表明机体从体质方面已隐伏着阴阳失和，气血失调的征兆，虽非病态，却已是亚健康状态。这种状态若不能及时得到调整纠正，继续发展下去，就会导致疾病的发生，所以春困可以说是一种疾病前的信号。

四个好习惯克服春困

规律的起居习惯

克服春困要养成良好的生活习惯，夜卧早起，保证睡眠，但不是睡得越多越好，睡懒觉不能增加大脑血流供应，反而越睡越困，引发惰性。每晚坚持11点前入睡，睡眠时间以6至8小时为宜。此外，午睡15至30分钟也能缓解春困，若没有足够午休时间，或闭目养神3至5分钟，也可放松身心、缓解疲劳。

合理的饮食结构

春天阳气生发，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，食味宜减酸益甘，以养脾气，寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。

适量的体育锻炼

经常开门开窗，使室内空气流通，增加户外活动时间，可选择轻柔舒缓的活动项目，如慢跑、瑜伽、打太极拳、体操等，以个人自身微微出汗，不劳累为宜。活动关节，舒展肢体，使气机宣行，血脉畅通，阳气生发。

愉悦的精神状态

春季是人体阳气生发的季节，也是肝气旺盛的季节，当春困影响学习工作时，人们往往会出现抑郁、烦躁等心理状态。因此，学会调节控制情绪，保持愉悦的精神状态也是克服春困的方法之一，如听音乐、看书、下棋等，用正确的方式和心态面对生活中的负面情绪，不要急躁、焦虑，保持心情恬淡，状态怡然。

（中国中医科学院西苑医院 马丹 徐浩）