每天1月，我的Facebook提要都会变成名副其实的狂喜乐观情绪。今年，我的朋友们热情地承诺 “吃得更干净，喝得更少”，“找一份更好的工作”，“多睡，多运动，多笑，多爱，多读书” (最后一个人会很忙)。

每年的开始感觉就像是白手起家: 这是设定目标的自然时机。但是要在接下来的几个月中实现它们要困难得多。然而，值得庆幸的是，科学完全站在目标制定者一边 -- 他们改变行为的可能性是非目标制定者的十倍。秘诀是创造正确的目标。因此，无论你是想提高你的工作表现，你的职业生涯，你的人际关系，或者你的健康2016年，在最终确定你的游戏计划之前，问问自己这五个问题。

1.我的目标会使我的工作或生活变得更好吗？

我2015年有两个非工作目标: 学习国际象棋和阅读更多的历史传记。我很难过地说，我都没有完成。但是有趣的是: 尽管我在这方面失败了，但我在另一个完全出乎意料的方面取得了成功。没有任何目标，我在1月加入了一家健身房，12月，我每周至少要去四天。没有人比我更惊讶 (在某些情况下，迄今为止，我最喜欢的一些周末活动包括暴饮暴食看电视和吃外卖食品)。

为什么会发生这种情况？当然，学习下棋或更好地理解温斯顿·丘吉尔会很有趣，但都不会改变我的生活。另一方面，身材变好，在我下面点燃了一把火。几周后，我感觉更强壮; 我有更多的精力; 我压力减轻了。最好的目标使我们的生活变得更好-并在此过程中变得自我维持。在工作中尤其如此，因为我们的许多目标都强加给了我们。我们不能总是选择要求我们做的每件事，所以列出你想要完成的事情尤其重要，无论是为你个人、为你的团队还是为你的公司。

2.我的目标是意图还是行动？

设定模糊的天空目标可能很诱人。假设一位经理决定改善与她的直接报告2016年的关系。虽然这是一个令人钦佩的意图，但如果她没有具体说明她将如何做 (提高她的听力技能，花更多的时间和她的团队成员在一起，等等)，她就让自己失望了。成功的目标是行动而不是意图。在一项研究中，研究人员要求节食者制定每周计划，概述他们吃什么以及何时吃。与没有确切说明自己要做什么的对照组相比，计划者的体重减轻了两倍。

所以今年，确保你准确地说出你需要做什么。与其发誓要在第一季度找到更好的工作，不如承诺更新简历并申请至少五个职位。与其决定获得MBA学位，不如研究，选择并申请MBA课程。尽管行动很少像意图那样性感，但它们在产生结果方面无限可靠。

3.我所接受的是合理的吗？

我们生活在一个感觉更好的世界。与其像10镑那样设定合理的减肥目标，我们发誓要减掉20个。我们没有设定一个合理的目标，而是设定了五个天价目标。但是当涉及到目标时，少的几乎总是多的。例如，在组织中，执行团队的优先事项越少，他们的公司经验就越长。

虽然我不是建议你设置酒吧 (就像我岳父，他自豪地宣布他今年的目标是 “每天醒来”)，但最好把目光投向一些可以实现的事情，一次解决多个问题。假设你想彻底改革你的小公司的it系统，并为你的客户推出一项新的服务 -- 尽管你和你的团队可以同时解决这两个问题，但一旦你获得了一些吸引力和动力，你可能会获得更好的结果。

4.我有保持弹性的策略吗？

日常压力会阻碍我们最坚定的目标。例如，如果你是一个内向的人，想要更频繁地建立网络，那么很难把自己拖到办公室欢乐时光，更不用说在漫长而紧张的一天之后去做了。这种现象实际上是有生理原因的。

一个人完成了一系列需要自我控制的任务，例如观看令人不安的视频而不会做出情感反应。完成任务后，他们的血糖 (身体的主要能量来源) 显着下降。研究人员发现，自我控制是一种可耗尽的资源。幸运的是，我们可以通过预测当自我控制能力不足时我们会做什么来提高赔率。在onestudy中，制定计划以应对诱人情况的节食者的体重减轻了两倍。

5.我准备好在没有戏剧性的情况下致力于我的每日目标了吗？

最近，我在一个脱口秀节目中听到了一些智慧。主人问她的客人，营养师，减肥的秘诀。“这不是火箭科学，” 他宣称，“秘密是想要更多的东西，而不是想要更多的东西。如果你想减肥，你根本不能吃那块蛋糕。“这一原则几乎适用于任何个人或工作相关的目标。不要下摆。不要找借口。不要过度思考。承诺让它发生。而且，如果您这样做，我保证您会像我从沙发土豆变成gym rat时一样惊喜。