“我喜欢出差，” 很少有人说。旅行，当然: 谁不喜欢改变风景，不喜欢用新的眼光看世界而获得的见识？但是频繁的商务旅行与广泛的身体和行为健康风险密切相关。

对于商务专业人士来说，国际旅行尤其成问题，使旅行者面临更大的疾病，受伤，压力和其他挑战的风险。凯瑟琳·理查兹 (Catherine Richards) 和安德鲁·伦德尔 (Andrew Rundle) 在《职业与环境医学杂志》上的文章表明，商务旅行者比休闲旅行者的患病率更高，而且商务旅行与 “更高的饮酒量和对跟上工作节奏的信心降低” 有关。

考虑到这些警告，在旅途中，您可以做些什么来保持健康？虽然解决方案不像膳食补充剂那么简单，但这里有一个你可以服用的简短清单 -- 它都适合你的随身携带。

1.采取预防措施。

在你去之前和你的医生谈谈，特别是如果你在海外旅行。讨论您是否需要接种疫苗或是否有其他可能因旅行压力而加剧的医疗状况 (例如糖尿病，怀孕)。梅奥诊所的旅行和热带医学诊所建议旅行者在上路之前考虑从高原反应到结核病暴露的各种风险。

如果您在寒冷和流感高峰季节 (通常在北半球的5月10月) 旅行，请确保包装含酒精的洗手液，以便在没有热水和肥皂的情况下使用。

2.乘晚点的航班。

虽然你可能会因为它给你一整天的工作而试图跳上红眼，但你更有可能筋疲力尽。“只要有可能，尽量避免早上或深夜的航班，” 时间教练伊丽莎白·格蕾丝·桑德斯 (Elizabeth Grace Saunders) 建议。“在你应该睡觉的时候驾驶机场，你不会在生产力方面获得太多好处。”

那么，瞄准友好天空的理想时间是什么？专家建议在上午8点前拍摄出发，当延误开始时，然后变得更糟，直到下午6点左右达到顶峰

3.喝一杯 (水)。

你已经听说飞行时保持水分是多么重要。在整个行程中保持适度的液体摄入量将为您节省飞机上大水的不便。跳过售货亭的5美元瓶装水，而是选择可重复使用的水瓶。

需要额外的帮助来记住什么时候补水吗？尝试使用智能水瓶，例如Ozmo Active或Hidrate Spark; 这些会向您的手机发送弹出通知，提醒您喝酒。如果您忽略提示，它们甚至会亮起，这会促使您选择水而不是一杯酒。

4.采取明智的饮食方式。

这意味着在旅途中拥有健康的零食，并在外出时对饮食做出明智的选择。如果您要出去吃饭，请提前在线查看菜单。了解可用的健康选择并提前计划要订购的食物可以帮助您坚持健康的饮食目标。

记住，这是出差，不是你的生日。跳过甜甜圈和代基里酒，倾向于均衡饮食，这将有助于保持精力充沛。

5.腾出时间锻炼。

经过长途飞行或一天的会议后，锻炼可以带来奇迹: 帮助您放松，更好地睡眠并恢复精力。即使15分钟的运动也有很多好处，包括降低压力水平和患某些疾病的风险。

没有酒店健身房？没问题。使用像Gixo这样的健身应用程序，无论您身在何处，都可以轻松锻炼身体，并提供各种教练主导的现场和点播课程，其中包含从瑜伽到有氧运动的所有内容。

6.认真对待你的睡眠。

出差需要很高的精神表现，所以尤其不幸的是，大多数旅行者往往在酒店睡得不好。为了让自己获得最好的睡眠，请仔细查看用户评论中的危险信号。客人抱怨噪音或床不舒服吗？

如果您不想花宝贵的时间在评论部分中查找危险信号，请与经过培训的旅行专家合作，以识别对您的睡眠造成最少干扰的酒店属性和行程。他们可以处理细节，从在最安静的楼层预订房间到要求不含化学物质的亚麻布-无论您如何睡个好觉。

7.保重。

商务旅行会导致任何人精疲力尽。如果您有抑郁，焦虑或其他精神卫生问题的病史，或者即使您现在承受着很大的压力，自我保健尤其重要。启动、融资或大招聘的压力不会留在家里 -- 当你旅行时，压力就会伴随着你。腾出时间练习呼吸练习或冥想，即使只是几分钟。

据美国运通全球商务旅行公司北欧副总裁兼区域总经理Jason Geall称，五分钟的呼吸练习可以在起飞前缓解焦虑的神经，放松你的思想，为睡眠做准备，并帮助你在重要会议前重新开始。

8.请休息。

无意冒犯，输入As，但 “永远开着，永远富有成效” 的生活方式对你的健康有害。根据弗雷明汉心脏研究，不休假的男人30% 更容易心脏病发作; 对于女性来说，50% 的风险增加。

休假也会对您的精神卫生和福祉以及您的生产力和创造力产生积极影响。不要让那些假期浪费掉。开始将假期视为不可谈判的时间，这是您预防保健的重要组成部分。

虽然你可能无法控制商务旅行的频率或持续时间，但你可以将这些旅行对你健康的负面影响降至最低。在为下一次商务旅行做准备时，请记住这些技巧，这样您的压力就会减轻，并且可以更好地准备充分利用自己不在时所取得的成就。