有些早晨，我看着我的待办事项清单，只是茫然地盯着它。我没有上班，而是继续检查收件箱，新闻提要并制作一杯新鲜的绿茶。然后我注意到厨房里的脏盘子。

我把盘子洗干净了，但是昨晚椅子上还有那些衣服，所以我很快就把它们挂了。

接下来我知道的是，我刚刚浪费了两个小时的早晨。

当然，一个朋友打电话告诉我他们早上完成的一切。听起来他们在一整天里做的比普通人多 -- 有时我意识到他们做的事情可能需要我一周的时间。

怎么回事？在firstI，我想知道我是否只是懒惰？也许其他人只是例外。还是-完全是其他东西吗？

动机: 一切都在你的脑海里。

科学发现，动机的来源来自被称为伏隔核的大脑部分。它在神经递质向你身体的其他部分发送化学信息的小区域。正是这些神经递质使我们保持警觉，专注，而大脑的那一部分会影响诸如完成项目或去健身房之类的事情。

具体到动机，最重要的神经递质之一是多巴胺。

多巴胺是将信息从一个神经元传递到另一个神经元的化学信号之一。当多巴胺从第一个神经元释放时，它漂浮在第一个和第二个神经元之间的空白空间 (突触) 之间。当它在神经元之间移动时，它会碰撞各种受体。

“多巴胺有助于弥合科学家所说的心理距离，” 康涅狄格大学行为神经科学系主任John Salamone博士解释说。“例如，假设您穿着睡衣坐在家里的沙发上，以为自己真的应该运动。多巴胺使您能够做出积极的决定。”

但是，事情可能会变得复杂。当发生断层时，多巴胺必须采取中脑边缘途径。这基本上是从大脑中部到大脑皮层。在没有太科学的情况下，这个过程似乎是大脑中最有意义的途径。

这是因为在这段旅程中，最重要的停靠点之一是伏隔核。当这个空间中有过量的多巴胺时，它会触发预测奖励的反馈。

换句话说，当你的大脑意识到一些重要的事情即将下降，这对你来说是一个好举动时，多巴胺就会开始起作用。

多巴胺: 这与快乐无关。

由于多巴胺在我们获得奖励之前就被释放了，因此真正的工作是鼓励我们采取行动。它激励我们去实现，同时避免一些不好的事情。

有趣的是，当我们想到多巴胺时，我们将其与愉悦联系在一起。但是，已经发现多巴胺在压力，疼痛或损失的时刻也会激增-它会带我们经历这些发作。

为了验证这一现象，范德比尔特的一组科学家进行了一项大脑成像研究，比较了 “吸气剂” 和 “懒鬼” 的大脑。

研究小组发现，“吸气剂” 在大脑的奖励和动机部分 (即纹状体和腹内侧前额叶皮层) 中具有较高水平的多巴胺。

“懒鬼” 在大脑中与情绪和风险相关的部分 -- 前脑岛 -- 多巴胺水平更高。

“过去对大鼠的研究表明，多巴胺对奖励动机至关重要，” Michael Treadway博士说。“但是这项研究提供了有关多巴胺如何决定人类寻求奖赏者行为的内在差异的新信息。”

“低水平的多巴胺使人和其他动物不太可能为事情工作，所以它更多地与动机和成本/收益分析有关，而不是快乐本身，” 康涅狄格大学研究员约翰·萨拉蒙补充道。

如何利用多巴胺的力量来完成更多工作。

首先。您将需要确定完成工作的三个主要阻力来源。在这一点上，这些主要来源是: “我必须这样做，” “我对此感觉不对” 和 “我做不到。”

战斗阻力来源。

为了打击这些抵抗来源，寻找解决方案。不要让自己从 “必须做的事情” 的角度来思考你想做什么。开始思考并帮助自己相信完成你的工作，因为你 “选择” 或 “想要” 完成这些项目或活动。

开始将任务与您的价值观保持一致。不要害怕失败。毕竟，实践是完美的。在你确定了这些因素之后，你可以开始重新思考你的思维过程来激励自己。

但是，如何使多巴胺流动？

通过设定增量目标，您可以开始使多巴胺更好地流动。当你完成一个步骤，多巴胺将由于大脑的积极强化。

其他尝试可以帮助您的努力的措施:

记录并庆祝你的小胜利。这可能是从你待办事项列表中划掉一个项目，或者跟踪你的进度。这是有效的，因为它表明你正在朝着一个目标努力。Single-tasking.Instead多任务处理，一次只专注于一件事情。这可以防止你耗尽大脑的能量。既然你有更多的精力，你会做得更多。当你有生产力的时候，多巴胺就会释放出来，超出你的预期。“当某件事感觉比预期的好，多巴胺会向你的大脑发出一个信号，说，'你需要知道如何让它再次发生，“ ”特雷德韦说。密歇根大学的end-game.A研究发现，以结果为导向的关注可以激励人们完成工作。帮助他人。“ 神经科学已经证明，给予是创造更多个人快乐和改善整体健康的强大途径，”伊娃·里特沃写道，医学博士因此，多巴胺被触发。即使你不是志愿服务或分享你的知识，想想你的工作将如何对他人产生积极影响。分享你的成果。当你告诉别人你的成就时，你会得到朋友、家人的赞扬和认可，或者同事。改变你的饮食。吃含有天然益生菌的食物是一种快速摄入多巴胺的方法，比如酸奶。你还应该吃和喝含有L-酪氨酸的食物，如苹果、鳄梨、香蕉、绿叶蔬菜、花生、绿茶和咖啡。扭转挫折。“你总有一天会偏离轨道 -- 每个人都会这样做。但这可以提供有关如何改变您正在做的事情的有价值的信息，因此您下次会成功。”Boulder科罗拉多大学心理学和神经科学副教授Sona Dimidjian博士说。

结论

即使看起来别人比你更有动力，你也可以通过生活来改变你的多巴胺。最简单，最有效的方法是逐步跟踪您的进度并获得积极的反馈。

一旦你这样做了，你就会像那些你认为成功的 “积极分子” 一样有动力。