芭蕾是一种令人眼花缭乱的艺术形式。舞者在舞台上跳跃和旋转时无视重力。每个动作都是精确的; 考虑的每个手势。

世界上最有成就的舞者也使手工艺品看起来毫不费力-就像我们所有人都可以复制他们的优雅和运动能力一样。但是每天，早在帷幕升起之前，芭蕾舞演员就会回到巴雷，进行一系列熟悉的练习。这些动作不仅仅是热身; 它们是一种刻意练习的形式。

从芭蕾舞到国际象棋再到写作，研究人员早就提出了几个重要问题: 天赋是天生的还是可以随着时间的推移而获得？成为手艺大师需要多长时间？高技能的人与我们其他人有什么不同？

人们很容易认为舞者和其他顶级表演者拥有超人的能力，但他们都有其他共同点。

10,000小时的神话。

在异常值中: 成功的故事，作家马尔科姆·格拉德威尔 (Malcolm Gladwell) 认为，杰出的表演者都花了10,000小时在实践中。达到这个数字所需的艰苦工作，加上独特的机会，推动了他们的成功、专业和成就。

例如，甲壳虫乐队在获得全球声誉之前，在汉堡进行了数万小时的表演。微软联合创始人比尔·盖茨 (Bill Gates) 在八年级获得了前所未有的计算机实验室访问权限，这使他能够在计算机成为主流工具之前就掌握编程。

格拉德威尔的 “一万小时规则” 借鉴了研究巅峰表现的心理学教授K. Anders Ericsson博士的研究。然而，爱立信不同意格拉德威尔的结论。

“这条规则具有不可抗拒的吸引力，” 爱立信和合著者罗伯特·普尔 (Robert pool) 在2016年沙龙社论中写道。“这很容易记住，一方面。它满足了人类发现简单因果关系的愿望: 只要在任何事情上投入10,000小时的练习，你就会成为一名大师。"

爱立信说，达到专家地位并不是一个简单的数字游戏。主要舞者和小提琴演奏家与我们其他人的区别在于他们如何度过这些时间。他们进行深思熟虑的练习，“这包括不断推动自己超越自己的舒适区，遵循专家设计的培养特定能力的培训活动，并利用反馈来识别弱点并对其进行工作 -- 以及任何可能被贴上 '实践' 标签的活动，” 爱立信写道。

深思熟虑的实践是有重点的，目标驱动的，旨在解决具体的弱点并进行有针对性的改进。它强调质量而不是数量。这是一项艰苦的工作。

人才的作用。

我们经常认为天赋是天生的天赋。要么你有数学天赋，要么从长远来看你会在数字上挣扎。但是爱立信认为，只有少数遗传上预先确定的特征 (例如身体大小和身高) 会影响我们的潜力。如果你身高只有5英尺6英寸，你的NBA梦想可能是一个幻想，但在身体特征不起作用的领域，“天赋” 并不限制我们达到精英地位的机会。

塑造和相信我们自己的潜力是一个赋权的想法。但这是否意味着我们距离成为下一个比尔·盖茨只有几个积极的肯定？不完全是。

密歇根州立大学心理学教授托扎克·汉布里克 (toZach Hambrick) 表示，“工作记忆能力” (与智力密切相关) 通常将善与善区分开来。正如Hambrick告诉business Insider 2018年的那样，“我认为相信实践的力量没有任何不利之处。我确实认为，认为任何人都可以毫无限制地完成任何事情，这可能有不利的一面。“

无论我们如何看待这个有争议的话题，我们都知道，没有持续的努力和战略实践，没有人能实现真正的掌握。

质量胜过数量。

重复练习通常会产生中间结果。快速飙升后，我们的进度停滞，高原，然后碰壁。一旦我们达到基本能力，这些基本能力就会成为一种反射。这就是为什么年复一年地烹饪相同的食谱或进行相同的锻炼不会使我们成为顶级厨师或健身杂志的封面。

重复确保维护，而不是发展。基线技能对我们生活的许多领域都很好。但是，如果你是一名围绕你的专业知识开展业务的企业家，或者努力在全球市场中脱颖而出，你必须超越你的舒适区。

例如，payal Kadakia在努力在纽约市找到一个鼓舞人心的下班后舞蹈课后，就开始了2011年。Kadakia从三岁开始她的舞蹈生涯，并在2009年成立了Sa舞蹈公司。她一生都在勤奋地训练，然后将她的纪律和专业知识转化为一家拥有300多名员工的企业。

正如Kadakia的故事所表明的那样，自动驾驶不会持续改进。为了扩大我们的潜力，我们需要不断分解我们的技能，并将它们重新组合成更好的东西。我们必须找到我们能力的边缘，然后看看还有什么。

五小时规则。

企业家迈克尔·西蒙斯 (michael Simmons) 花了一年时间探索包括奥普拉·温弗瑞 (Oprah Winfrey)，比尔·盖茨 (Bill Gates)，埃隆·马斯克 (Elon Musk)，马克·扎克伯格 (Mark Zuckerberg) 和沃伦·巴菲特 (Warren Buffett) 在内的商业领袖的个人历史，以发现他们如何进行深思熟虑的实践。尽管他们的日程很忙，但这些领导人中的许多人每周留出大约五个小时来练习和学习。这是一种他称之为 “五小时规则” 的模式。

这些持续，紧张的学习时期推动了当今的最高领导人和其他成就的ps。例如，本杰明·富兰克林 (Benjamin Franklin) 有严格的每日时间表，规定了学习，反思和阅读的时间。西奥多·罗斯福每天花几个小时进行紧张的学习。他在大学里建立了这种习惯，并在整个美国总统任期内保持这种习惯。

虽然五小时规则可能比10,000小时更平易近人，但这并不总是容易的。那是因为刻意练习需要纪律。它是结构化的、深思熟虑的和战略性的。反复执行我们已经掌握的技能是令人满意的，但是这种练习并不能使我们变得更好。

相反，刻意练习需要参与。就像橡皮筋一样，您必须伸展自己并致力于此过程-并且每天都必须这样做。应该不舒服。如果你昨天达到了一个新的里程碑，你今天需要设定一个更严格的目标。

四个步骤来刻意练习。

掌握新技能并不总是很有趣。在我建立公司JotForm的12年中 (并不断增加)，我已经直接学习了这一课。许多经历考验了我的决心。我经常对产品感到沮丧，对自己也感到厌倦。但是对成长和学习的承诺使我能够发挥长期作用。我知道一致的、深思熟虑的练习有什么可能。

专注的实践还意味着推动抵抗并创建智能系统来支持您。无论你想完成什么，这里是如何让球滚动。

1.设定小而现实的目标。

动量要求清晰。设定具体目标可以帮助我们保持动力和灵感。一个模糊的目标，比如 “提高我的写作水平” 或 “了解营销”，不足以推动你超越目前的能力。而且，模糊，崇高的目标可能令人生畏。

小步骤是刻意练习的基础。评估你目前的技能，并决定如何一点一点地突破你的极限，直到你看到有意义的变化。我们以前可能听说过，但实际上很少有人将大目标分解为可实现的步骤。

例如，如果改善公司文化是长期目标，那么中期目标可能是将员工流动率降低10%。你会采取什么小步骤到达那里？您可以进行坦率的员工调查，创建每月挑战或建立团队跟踪机会。可能性是无穷无尽的，但它们应该是小而具体的。

无论你想完成什么，确定你需要改变的关键领域。把它们写下来，并做一份清单。创造切实的目标将鼓励采取行动。

2.坚持到底。

持续的努力可能令人沮丧和不舒服-这就是重点。刻意的实践要求我们为长期的收益而为短期的快乐而努力。这是一个两难境地，适用于从日常锻炼到资助一家初创公司的一切。

当人们问我如何在没有任何外部投资的情况下将我的业务从一个副业项目发展到一个拥有130名员工的公司时，他们经常希望我谈论激情或分享鼓舞人心的故事。但是我从来没有对表格充满热情。但是，我很高兴克服挑战，建立一支强大的团队并为在世界上做得很棒的客户提供服务。

真正的企业家出现并完成工作-即使竞争对手来来去去。他们睁大眼睛，不会被短期的诱惑所困扰。当您注意到沮丧和无聊时，就会有所改善，但无论如何都要采取行动。致力于您每天的故意练习时间，并不惜一切代价保护它。随着时间的推移，这种行动成为习惯。您不会决定练习; 您只需这样做 (从著名的耐克口号中取一页)。这就是魔术发生的地方。

3.衡量你的进步。

有条不紊地跟踪你的练习。这是了解您的挑战和成长的唯一方法。例如，如果你试图改变这种文化，你每个月真正与多少名员工建立联系？工作人员保留率随时间如何变化？你每周都在学习什么关于企业文化的知识？

寻求专家和值得信赖的同行的定期反馈也会有所帮助，尤其是与诚实的自我评估相结合时。衡量什么有效，什么无效。记录、测量、转移和重复。

4.给你的电池充电。

专注的学习需要我们全神贯注。这就是为什么它只能持续很短的时间。专家说，大多数有创造力的知识工作者不应该每天记录更多的than3-5时间-这是为了 “适当的脑力劳动”，例如编写，编码或分析法律文本。为了刻意练习，请尝试每天坚持一个小时。设置警报，时间到后停止。

缩短练习时间似乎违反直觉，但我们需要充电以巩固新的技能和知识。极度专注是一种心理锻炼，我们需要通过深度休息来抵消刻意练习的强度。这是顶级运动员，创始人和芭蕾舞演员都非常了解的事实。

刻意练习，全力以赴，然后享受一些当之无愧的休息。你的生意 -- 和你的大脑 -- 会因此变得更强大。