几乎没有比2020更艰巨的心理韧性测试，并且由于2021构成了这些挑战的延续，很明显，心理韧性仍将排在首位。这是最被低估但最关键的技能之一-不仅是今年，而且是一生的业务。

《科学美国人》专门研究了心理韧性如何在运动能力中发挥作用，并报告说: “巨大的教练83% 认为心理韧性是决定竞争成功的最重要的心理特征。”

当我们考虑心理韧性时，我们会寻求一些专家的灵感。这些往往会吸引企业家、运动员和励志演说家，他们已经证明了精神韧性的力量，可以激励你发展自己的。

拥抱失败

迈克尔·乔丹是有史以来最伟大的篮球运动员，也是最伟大的运动员之一。他也是精神韧性的光辉典范，因为他如何概念化失败。他最常被引用的一些名言包括: “要学会成功，你必须首先学会失败” 和 “我在职业生涯中错过了9,000多次机会。我输了差不多300场比赛.我被信任赢得了比赛，但错过了比赛。我一生中一遍又一遍地失败。这就是我成功的原因。”

有了这样的名言，他得到了一些精神上强硬的企业家很清楚的东西: 成功是双面硬币的一部分，另一面是失败。

愿意并能够走过失败之火是成功的必要条件。因此，在发展自己的心理韧性时，请考虑您如何理解和评估失败。然后，寻求重新构架。如果你不怕失败，你能做什么？您如何相信自己不仅可以克服失败，而且可以反弹得更厉害？如果您知道自己可以应对任何挫折或失败，那么您的精神韧性将为您提供最好的工作。

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使用您可以使用的工具

我们都有可以增强我们心理韧性的工具。成功培训公司的联合创始人Stephane和Shalee Schafeitel实际上专门用了整本书。他们的书《华尔街日报》的畅销书《掌握你的思维能力》被描述为 “思维用户手册和心理韧性的终极指南”。

根据Schafeitels的说法，可视化是最有效的心理韧性工具之一，迈克尔·菲尔普斯 (Michael phelps) 等伟大的运动员已经证实了这一事实，他们将可视化视为一种有效的游泳前练习。斯蒂芬·沙菲特尔 (Stephane Schafeitel) 本人在本书的导言中分享了一个令人痛心的故事，讲述了在可怕的眼外伤后，仅凭可视化的力量如何恢复他的视线。他们还分享了一些技巧，例如减轻压力的盒子呼吸，包括呼吸四秒钟，呼吸四秒钟，然后屏住呼吸四秒钟。

了解您始终可以使用的工具将使您有信心进入激烈的情况或压力大的日子。即使是稳定的呼吸的力量也会改变你身体的化学反应，如果你事先想象几次成功，为一个大型的工作演示或谈判做准备会好得多。

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创造确定性

励志大师托尼·罗宾西斯 (Tony Robbinsis) 也是增强心理韧性的倡导者，经常将心理韧性的能力与确定性联系在一起。他的团队在一篇博客文章中写道: “如果你绝对确定你会得到你想要的结果，并且这个结果将改变生活，你将采取大规模的行动。”“另一方面，如果你绝对确定无论你做什么，它都不会起作用，你就不会花任何时间做任何真正的动作。”

精神韧性归结为相信您可以创造自己的确定性，并采取必要的步骤来做到这一点。“关键是创造绝对的确定性 -- 让自己充满信念，无论外部世界发生了什么，你都会完成你设定的目标，” 罗宾斯的博客还说。“您必须在脑海中获得结果，使您确信它已经发生了。最好的方法之一就是通过图像训练。“

图像训练很像Schafeitels所利用的可视化: 设想事物将如何在您的脑海中反复出现。这使您的大脑为您尝试创建的场景做好了准备。想象和运行这些 “心灵电影”，如果他们已经发生了，你将创造你需要成功的确定性。

通过拥抱失败，致力于可视化并运行最终成功的心灵电影，您的心理韧性将达到顶峰，2021年及以后取得深远的成果。