每个人都喜欢交换有关如何制作史诗般的早晨例行程序的技巧，但是在实施时，有一些简单的百合诗太容易了。按下贪睡按钮，从床上开始新的一天，以及为深夜Netflix马拉松牺牲早上的生产力时间，都是破坏早晨潜力的潜在方法。

确实还有潜力。越来越多的研究发现，早晨实际上是您理想或富有创造力的最佳时间。《思考与推理》杂志上的一项研究报告说，认为最不适合思考和创造力的最佳时间 (例如早上的第一件事，当您昏昏欲睡并且仍在喝第一杯咖啡时) 实际上是最佳时间。研究表明: “结果显示，与一天中的最佳时间相比，在一天中的非最佳时间，解决问题的能力始终更高。”

所以，在你早上的例行公事中犯错误的代价是相当高的。想象一下您的业务，下一本书，甚至下一次家庭度假的开创性想法，这些想法可能会在早晨的曙光中浮出水面! 确保你没有犯以下会让你失去工作效率和安宁的错误。

错误1: 警报第二次响起就跳下床

可以肯定的是，这个错误是出于良好的意愿-如果您愿意，可以作为一种防御机制。如果你一听到可怕的警报就强迫自己从床上飞出来，你可能不太可能躺在那里，陷入关于早上通勤是否能给你额外的五分钟打盹时间的精神争论。但是，这种激烈的行动会立即将您与身体断开。更好的选择？只需几分钟，就可以尽可能地伸展和拉长身体。

这个概念的灵感来自研究人员艾米·库迪 (Amy Cuddy)，他创造了 “力量姿势” 一词。当你的身体伸展时，你实际上会感到更加自信。除了这种情绪提升之外，拉伸第一件事 (即使将手臂变成v形，Cuddy说这会增强令人难以置信的幸福感) 也会增加血液流向身体各个部位。

经过几分钟的伸展运动后，请花点时间起床并立即进行早晨的例行工作: 煮咖啡，刷牙和穿好衣服。然后，考虑在站起来的时候再次做力量姿势，或者甚至在你早上洗澡的时候!

错误2: 立即检查手机

一项移动消费者生活方式调查显示，每4个年轻人中就有1个在醒来后一分钟内检查手机。当然，这很诱人-尤其是在当今，当您的电子邮件，社交媒体和短信中有太多信息时。但是，令人难以置信的 # RiseandGrind播客的主持人兼创始人格伦·伦迪 (Glenn Lundy) 表示，这是一个重大错误。

“无论是你的思想还是你的身体都没有准备好接受这种刺激，” 伦迪分享道。“当你昏昏欲睡地醒来时，重要的是要专注于存在和感激，通过一些早晨的运动将自己植根于自己的身体，写下你的目标。”这些建议来自他的 # TheMorning5 67天挑战赛，该挑战赛已被全球成千上万的企业接受。

“记住，你的手机上没有什么不能等你，” 伦迪解释道。“而且，当你完全醒来并完成一个健康的早上例行公事时，你将更有能力处理任何工作危机或令人兴奋的消息。”

错误3: 睡懒觉太晚

现在，我们没有告诉您应该或不应该睡觉的时间，但是请考虑一下。如果你知道你想检查你的手机第一件事，因为你觉得你错过了什么，想象一下，如果你比大多数人更早醒来，这种诱惑会有多大。这是有原因的。Amerisleep的一项研究分享了早起者和晚起者在生产力，薪水和总体生活质量方面的惊人差异。

该研究报告称，“在黎明时分起床的人 -- 是的，我们谈论的是上午4点 -- 他们在71% 的时间里都感到“ 高产 ”。与打盹直到上午11点的人相比，这是最不可能报告有生产力的人。它们只是36% 时间的生产力。

这种生产力也转化为金钱，因为研究发现，早起的人平均每年比晚睡的人多赚15,000美元。

最终，在您的早晨例行活动中最有效的方法确实取决于个人喜好。这是一个实验邀请。我们都有相同的24小时，我们都有一个 “早上的例行公事”，无论是一成不变的，习惯地遵循，还是每天看起来都不一样的事情。考虑到你一天的第一个小时为你剩下的时间定下了基调，因此，可能是最重要的时间来充分利用。伸展身体，保持手机关机状态，并考虑比你习惯的更早上升。生产力和和平的证据都会显现出来。