你可以做到这一点。来吧，集中注意力。这些只是你今天可能对自己说的一些短语。我们中的许多人每天都在进行自我对话，但是您自己使用的语言类型可以增强您的信心并激励您走向成功，或者使您崩溃。

心理学家Karissa Thacker博士说，虽然我们都在自言自语，但我们中的许多人甚至都不知道我们正在使用的语言或我们对自己说的话的影响。自我交谈确实具有增强信心，调节情绪并改善整体情绪和表现的能力，但最重要的是您如何与自己交谈。

自言自语。

有三种类型的自我对话: 积极的，中立的和消极的。中立的自言自语是我们跑到杂货店并告诉自己需要购买的东西清单时使用的一种语言。负面的自言自语，比如，“我真是个懒鬼。这份报告应该在几周前完成，“之后通常会有情绪反应。过多的消极自言自语会影响情绪，会降低你的自信心，并经常阻止你采取行动。另一方面，积极的自我对话 (例如 “您可以做到”) 通常是激励我们的，并促使我们采取行动。

写下你的自言自语。

为了说出您从事哪种自我对话，Thacker说要写下来。“你需要注意到你脑子里在想什么，” 她说。

她的一位客户通过写下自己的想法注意到，他经常告诉自己，“那是行不通的。” 通过识别这个通用短语，他能够立即识别并处理它，而不是让它阻碍他的行动。

挑战消极的自我对话。

一旦你确定了脑海中再次出现的负面想法，就正面挑战它们。在Thacker的客户经常告诉自己 “那行不通” 的例子中，Thacker鼓励他挑战这个想法，问: “我怎么知道？” 和 “如果它确实起作用了呢？为了将这种消极的自我对话转变为积极的，以行动为导向的思想。

注重行动。

专注于你应该做什么，而不是你应该避免什么。而不是说，“不要这么难过，” 告诉自己，“没关系。冷静点。”使用面向行动的自我对话可以告诉您您需要做什么，并防止您感到沮丧，这会使生产力停滞不前。

沟负耐莉。

由支持和积极的团队包围自己会影响您对自己使用的语言类型。

你解决自己的方式很重要。

在自言自语时使用代词 “你” 而不是 “我” 更有效。在《欧洲社会心理学杂志》上发表的一项研究中，使用 “你” 写下自我建议的学生不仅完成了更多的问题，而且说与使用 “我” 的学生相比，他们将来会更乐意做更多的工作。研究人员推测这是因为第二人称的自我交谈可能会引发对父母支持和鼓励的记忆和童年的老师。使用第二人称还可以帮助我们更好地了解情况，并且更加客观而不是情感。